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現(xiàn)在有多少年輕人能每天在十一點之前入睡呢？玩玩手機、看看電視，不知不覺就到了凌晨，作息越來越不規(guī)律。

年輕人熬夜的壞習慣很難改掉，有些女性直到懷了孕，也不能保證按時入睡。

但你知道嗎？孕期長期睡眠不足，會讓胎寶寶的發(fā)育受影響，對自身健康也不利，保證自己有充足的睡眠時間及優(yōu)良的睡眠質量，是懷孕的一大標準。

然而，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，超8成的孕媽在這方面不達標。

那么問題來了，孕早中晚期準媽媽需要的睡眠時長是多少呢？

01孕媽媽不同時期需要的睡眠時長：

孕早期前三個月是準媽媽早孕反應嚴重的時期，各種孕期反應讓人身心俱疲，因此需要更多的睡眠時間來使身體恢復。

孕早期每天要保證8-9小時的優(yōu)質睡眠，每晚11點前就要上床，準備進入深度睡眠。

孕中期早孕反應到了孕中期會漸漸減弱甚至消失，胎兒的生長發(fā)育初步穩(wěn)定，孕媽們可以過得稍微舒適一些了，但是充分的睡眠仍有必要，這是為胎兒的發(fā)育提供的必要條件。

此階段每晚十點半之前入睡，保證每天9-10小時的睡眠，讓胎兒得到充分休息。

孕晚期到了孕晚期，胎兒進入猛長期，身體開始快速發(fā)育，但與此同時帶來的不適也令孕媽們更難受，優(yōu)質的睡眠幾乎已經(jīng)成了奢望，睡眠較淺、夜醒等狀況頻繁發(fā)生，甚至會有失眠的可能。

建議這個時期的孕媽就算睡不著也要在床上多躺著休息，讓精力減少消耗，減輕身體上的不舒服。

晚上睡不好的話，中午可以挑個時間小睡一覺，以補足體力。

02孕期若睡眠不好，胎兒會很受傷

這個很好理解，孕早期是胚胎的器官發(fā)育關鍵時刻，如果睡眠不足，容易出現(xiàn)貧血，影響胚胎的正常生長，甚至導致流產(chǎn)危機。

孕中期睡眠不足，易使胎兒發(fā)育滯后，使其體重及智力發(fā)育落后，還有早產(chǎn)風險。

孕晚期睡眠不足，有較大概率使胎兒出現(xiàn)臍帶繞頸、胎位不正的情況，增加分娩難度，剖腹產(chǎn)的概率增加。

總之，孕期睡眠與胎兒的發(fā)育生長息息相關，若想讓胎兒茁壯成長，保證睡眠時間和質量至關重要。

03孕期該怎樣提升睡眠質量？

不過，各位準媽媽也表示，道理我們都懂，可真的是睡不著??！

各種孕期反應令人苦不堪言，睡眠時間及質量直線下降，謝娜曾在節(jié)目中講過自己的懷孕經(jīng)歷，常常半夜醒來去陽臺呼吸新鮮空氣。

這種情況，建議通過以下幾種方法提升睡眠質量：

1、調(diào)整睡姿

孕早期及中期胎兒還不大，睡覺時的姿勢只要舒服就行，可以在腿下墊個軟枕，預防小腿抽筋。

孕晚期則應以左側臥位為主，能增加胎兒的供血量和供氧量，對臍帶繞頸及胎位不正都有一定改善，而且代謝物質也能從腎臟排出更為順利，有益睡眠。

除少數(shù)特殊情況，如子宮左旋、心臟不好外，所有準媽媽基本都適合。

2、調(diào)整飲食

睡前一小時內(nèi)最好不要吃東西，以免腸胃負擔過重，讓身體無法放松，尤其是濃茶、咖啡等興奮神經(jīng)的飲品不要喝。

3、睡前準備

柔和的音樂能幫助孕媽放松心情，瑜伽或按摩也是讓身心放松的不錯方式。

4、盡量抓時間休息

很多孕媽媽表示不是不想早睡，是睡不著，解決方式就一句話：能抓的時間全抓起來。

晚上睡不著，就白天找機會睡。睡眠難得，白天多找些機會休息，比如午間感到困倦就小睡半小時到一小時左右，恢復精力。

還要注意養(yǎng)成規(guī)律睡眠，晚上吃完后在家附近走一走，回來后不要做令精神興奮的事情，每天固定時間入睡、起床，養(yǎng)成科學規(guī)律的生物鐘。

當然，如果實在睡不著也不必勉強，不如起來聽聽音樂看看書，待有了睡意再回床上接著睡。

躺在床上的時候可以嘗試放松自己，比如深呼吸、漸近性放松肌肉等小技巧，都能幫助睡眠。

5、晚上補充些小零食

如好消化的餅干、水果等，以免睡著后胃里沒有東西不舒服，或者半夜餓醒來。但不要吃辛辣刺激性的食品，對消化不好。

6、少喝水

孕期本就尿頻，若睡前還喝水較多，起夜次數(shù)會增加。因此，建議傍晚后就少喝水，早晨和上午多喝些，以滿足每日的喝水量。

7、不利于睡眠的壞習慣要改正

除了熬夜玩手機之外，還有其它一些壞習慣者要盡早改正。

忌煙、酒、茶、咖啡及運動飲料等，其中含有刺激神經(jīng)的成分不利于睡眠，也會影響胎兒健康，孕期一定要戒掉。

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