姐妹們！春天到了，天氣暖和了，但很多人可能還在為冬天囤的“冬日限定肉”發(fā)愁，或者想趁著好天氣養(yǎng)生排毒。今天給大家分享六款超好喝的春日燕麥粥食譜，不僅顏值高、做法簡(jiǎn)單，還能幫你調(diào)理身體，喝出好氣色！快拿出小本本記下來(lái)！

一、紫薯五黑燕麥粥：排毒養(yǎng)顏的“魔法粥”

材料：紫薯1個(gè)、香蕉半根、五黑燕麥50g、清水500ml
做法：

紫薯蒸熟壓成泥，燕麥提前泡10分鐘；

燕麥加水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煮15分鐘至軟糯；

加入紫薯泥和香蕉塊，攪拌均勻即可。
小貼士：五黑燕麥（黑米、黑豆、黑芝麻等）富含花青素和膳食纖維，能幫助腸道排毒，紫薯的β-胡蘿卜素還能讓皮膚透亮

二、玉米五黑燕麥粥：元?dú)鉂M分的“陽(yáng)光早餐”

材料：甜玉米半根、牛奶200ml、五黑燕麥50g、清水300ml
做法：

玉米切小粒，燕麥泡發(fā)；

燕麥加水煮沸后，加入玉米粒，小火煮10分鐘；

關(guān)火前倒入牛奶，攪拌至濃稠。
為什么推薦：玉米中的玉米須多糖能促進(jìn)代謝，搭配牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，飽腹感超強(qiáng)，適合上班族當(dāng)早餐

三、堅(jiān)果五黑燕麥粥：懶人也能做的“高顏值營(yíng)養(yǎng)碗”

材料：燕麥50g、混合堅(jiān)果（杏仁、核桃等）20g、椰子片10g、樹(shù)莓10顆、清水500ml
做法：

燕麥煮至開(kāi)花，堅(jiān)果提前烤香切碎；

將煮好的燕麥粥盛入碗中，撒上堅(jiān)果碎、椰子片和樹(shù)莓即可。
我的獨(dú)到見(jiàn)解：堅(jiān)果和椰子片能增加飽腹感，樹(shù)莓富含維生素C，抗氧化又解膩！如果趕時(shí)間，前一天晚上把燕麥和堅(jiān)果泡好，早上直接加熱，5分鐘搞定

四、香芋五紅燕麥粥：暖胃又養(yǎng)生的“春日限定”

材料：荔浦芋頭100g、五紅燕麥50g（紅豆、紅棗、紅皮花生等）、清水600ml
做法：

芋頭蒸熟壓成泥，燕麥和五紅食材提前泡發(fā)；

所有食材一起煮至軟爛，最后加芋泥攪拌。
為什么選五紅：中醫(yī)認(rèn)為“以紅養(yǎng)紅”，五紅食材能補(bǔ)氣血，適合春天調(diào)養(yǎng)身體，尤其適合經(jīng)期前的姐妹

五、牛奶五潤(rùn)燕麥粥：喝出水潤(rùn)肌的“膠原蛋白庫(kù)”

材料：燕麥50g、牛奶300ml、山藥50g、紅棗2顆、枸杞10粒
做法：

山藥去皮切片，紅棗去核；

燕麥加山藥、紅棗煮20分鐘，最后加牛奶和枸杞。
我的私藏技巧：山藥中的黏液蛋白能增強(qiáng)皮膚彈性，枸杞補(bǔ)肝腎，搭配牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，喝完整個(gè)人從內(nèi)到外水潤(rùn)潤(rùn)

六、雪梨五白燕麥粥：清肺潤(rùn)燥的“神仙組合”

材料：雪梨半個(gè)、銀耳10g、燕麥50g、枸杞10粒、清水500ml
做法：

銀耳泡發(fā)后燉煮至軟糯，燕麥煮熟；

雪梨切丁，將所有食材混合，最后加枸杞點(diǎn)綴。
為什么推薦五白：五白食材（銀耳、百合、蓮子等）能清熱潤(rùn)肺，適合春季去火，嗓子干癢的姐妹一定要試試！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

懶人早餐革命：十分鐘籌備一周美味
一周不重樣無(wú)米燕麥粥??刮油掉秤十分鐘搞定
10分鐘搞定！燕麥片7種創(chuàng)意吃法，讓你的早餐天天不重樣！
3分鐘養(yǎng)生燕麥餐
5分鐘搞定！懶人必備燕麥減肥早餐
一周七天，燕麥早餐不重樣健康計(jì)劃
美味營(yíng)養(yǎng)的懶人早餐，牛奶和燕麥全齊了
10分鐘減脂早餐營(yíng)養(yǎng)健康早餐一周不重樣
懶人減肥餐 不挨餓一周瘦10斤
一周早餐燕麥粥，養(yǎng)生養(yǎng)顏必備，越吃越健康

網(wǎng)址: 懶人燕麥粥，10分鐘養(yǎng)生早餐，一周不重樣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1662416.html