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5分鐘搞定！懶人必備燕麥減肥早餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月24日 05:35

5分鐘搞定！懶人必備燕麥減肥早餐
你是不是也厭倦了那些油膩膩的街頭早餐，或者便利店里的速食制品？反正我已經(jīng)吃膩了，決定自己動手做點健康的早餐。不僅為了減肥，更是為了健康??！

燕麥分類大揭秘：
傳統(tǒng)燕麥（Rolled oats）：把生燕麥蒸熟壓扁，一大粒大粒的，煮起來大約十分鐘，有嚼勁，最健康。
快速燕麥（Quick oats）：比傳統(tǒng)燕麥碎，更容易煮熟，煮過后很軟糯，但營養(yǎng)會流失一點點。
即食燕麥（Instant oats）：比較碎且不規(guī)則，不需要煮，泡好綿軟，但沒有嚼頭，市場上多經(jīng)過調(diào)味，會甜。
花式燕麥（Muesli）：傳統(tǒng)燕麥加入水果干果堅果等，口感豐富而且健康，冷泡或熱煮都可以。
格蘭諾拉燕麥（Granola）：燕麥的一種烹調(diào)法，堅果、果干、糖等調(diào)味后烘烤，口感脆又美味，但熱量大，適合當零食。

燕麥早餐制作材料：
澳洲Lowan快熟無糖燕麥（也有傳統(tǒng)款，看你需要）
水果：草莓、藍莓、香蕉（你喜歡怎么加就怎么來）
澳洲低脂Vitalife牛奶（一整箱買吧，拿來做水果smoothie也棒）
沃隆堅果（那種獨立包裝的，量好控制，堅果每天只能吃一小把）

5分鐘快速做法：
取適量燕麥倒入煮鍋或碗里待微波。
倒入牛奶，煮時需要攪拌，約2-3分鐘（微波同理）。
乘入碗里，加入水果和堅果擺盤，完事！

其實燕麥本身不能減肥，但它能增加飽腹感，還能降低膽固醇，幫助消化，營養(yǎng)豐富。所以選哪種燕麥還是很重要的哦！

最后，祝你好胃口！