懷孕后每個月做什么?營養(yǎng)補充?注意事項
懷孕后每個月做什么?營養(yǎng)補充?注意事項
首先,恭喜你懷孕啦!成為了一名準媽媽
懷孕以后要吃什么?補充哪些營養(yǎng)?做什么檢查?有什么注意事項?
如果你剛好對這些充滿疑問,那這篇一定要碼?。?br> .
孕期營養(yǎng)補充:
孕1月
營養(yǎng):葉酸,防止胎兒神經(jīng)管缺陷
備孕前三個月吃到懷孕后三個月,早上隨餐吃。建議查一下葉酸代謝
食補:牛肉、雞肝、西藍花、卷心菜、菠菜、柑橘、南瓜
孕2月
營養(yǎng):葉酸、VB6,緩解孕反
食補:瘦肉、雞肉、動物肝臟、雞蛋、番茄、獼猴桃、蔬菜
孕3月
營養(yǎng):葉酸、VA、鎂
促進胎兒腸道、骨骼發(fā)育
食補:牛肉、核桃、玉米、南瓜、豆腐、綠葉菜、橙子
孕4月
營養(yǎng):DHA、鋅
促進胎兒大腦、心臟發(fā)育,DHA也被稱為腦黃金、視黃金
食補:生蠔、牡蠣、三文魚、豬肝、瘦肉、堅果、牛奶
孕5月
營養(yǎng):鈣、鐵、VD
促進胎兒骨骼、牙齒發(fā)育,預(yù)防媽媽缺鈣和缺鐵性貧血
VD可以促進鈣吸收,適合早上吃,鈣睡前吃;鐵和鈣至少間隔1個小時吃
食補:牛奶、雞蛋、豬肝、瘦肉、牛肉、核桃、豆制品
孕6月
營養(yǎng):鐵、VC、鈣、VD
補鐵優(yōu)先食補,多吃動物性食物,好吸收
食補:動物肝臟、瘦肉、菠菜、蝦、雞蛋、黑芝麻、牛奶
孕7月
營養(yǎng):DHA
有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
食補可以多吃DHA含量高的海產(chǎn)品,比如小黃花魚,三文魚,鯧魚,多寶魚等。
如果食補不方便,就可以通過補劑補充,我孕期吃的艾瑞可孕婦藻油DHA,一粒含DHA225mg,小小一顆就能滿足一天所需。還添加了500單位D3,能夠促進鈣吸收~成分簡單,沒有腥味,很好吞咽~
食補:深海魚、蟶子、貝類、海帶、紫菜、核桃、蛋黃
孕8月
營養(yǎng):碳水化合物
維持身體熱量需求,建議孕晚期粗糧代替精米,飽腹感強,控制增重速度
食補:大米、小米、燕麥、玉米、紅薯、牛奶、肉類、魚
孕9月
營養(yǎng):膳食纖維
孕晚期因為胎兒壓迫,腸道蠕動變慢,容易便秘,要多喝水,多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果,食補:西藍花、芹菜、燕麥片、綠葉蔬菜、豌豆、玉米
孕10月
營養(yǎng):維生素B1
恭喜你!足月啦,即將迎接分娩,可以補充一些維生素B1,減輕分娩困難
食補:豆類、動物肝臟、牛奶、谷物、瘦肉、番茄、香蕉
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