健康保健及疾病防治、康復(fù)等方面的科普知識(shí)

中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條

1、健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好；能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出貢獻(xiàn)；通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

2、每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。

3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

4、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量、維護(hù)健康有好處。睡眠不足和過(guò)長(zhǎng)都對(duì)人體有害無(wú)益。

5、吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。香煙中的有害物質(zhì)可損害體內(nèi)幾乎所有器官，導(dǎo)致不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等。

6、戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。 35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)降低90％，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

7、保健食品不能代替藥品。 保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。

8、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。 人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。

9、獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。 適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。

10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸1 6～20次／分；脈搏60～100次／分。高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱；診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。

11、避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。 注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。

12、從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害，是用人單位的責(zé)任。

13、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。 接種疫苗花費(fèi)的錢很少，可有效預(yù)防和控制傳染病的發(fā)生、流行。

14、肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過(guò)噴出的飛沫傳播到空氣中引起肺結(jié)核的傳播。

15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀。

16、堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。進(jìn)行6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病最主要的方法，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件。

17、艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。這三種疾病不會(huì)借助空氣、水、食物、馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池、一般社交上的接吻、擁抱、咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。 蚊子傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。蒼蠅傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。 蟑螂傳播痢疾、傷寒等多種疾病。

19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。 “早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。

20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。心肺復(fù)蘇可以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命。

21、應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。人一生中會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。

22、每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。 關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員，不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。

23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。 兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。

24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放，防止誤服或污染食物、水源。

25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。對(duì)骨折傷員搬移前應(yīng)先固定骨折部位，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位；如傷勢(shì)嚴(yán)重，在現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)撥打120急救電話。

26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 講究手、皮膚、口腔的衛(wèi)生、不共用衛(wèi)生用品能有效地防止感染及傳播疾病。

27、每天刷牙，飯后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。牙刷要保持清潔，最好每3個(gè)月更換一次牙刷。 吃東西后漱口，可清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生。

28、咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。

29、不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙，只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。

30、少飲酒，不酗酒。 盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。

32、拒絕毒品。 毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害從自己做起，絕對(duì)不要嘗試毒品。

33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。

34、講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。首先要保護(hù)好飲用水源；提倡使用自來(lái)水；受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用作生活飲用水。

35、經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。 開(kāi)窗通風(fēng)可減少病菌、病毒在室內(nèi)滋生和傳播的機(jī)會(huì)，預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。

36、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。 《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人每天攝入谷類食物250-400克、蔬菜300～500克、水果200～400克有利于健康。

37、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品、攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品，對(duì)于飲奶量過(guò)多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。

38、膳食要清淡少鹽。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。

39、保持正常體重，避免超重與肥胖。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，兩者保持平衡，使體重維持在適宜范圍，可降低心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率。

40、生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。早診斷、早治療，配合醫(yī)生治療，可提高治療效果、節(jié)約看病的費(fèi)用。

41、不濫用抗生素。抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。濫用抗生素容易引發(fā)致病菌產(chǎn)生耐藥性，導(dǎo)致抗生素起不到治療疾病的作用。

42、飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。飯菜要燒熟煮透再吃、冰箱里的剩飯菜吃前應(yīng)重新徹底加熱、生的蔬菜、水果吃前洗凈可預(yù)防患腸道疾病。

43、生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。在食品加工、貯存時(shí)做到生、熟分開(kāi)，減少熟食品被生食品上的細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，維護(hù)人體健康。

44、不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。 食品超過(guò)保質(zhì)期會(huì)受污染或者變質(zhì)，是不能食用的。不要吃標(biāo)識(shí)上沒(méi)有確切生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期的食品。

45、婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。 孕婦產(chǎn)前檢查在孕早期1次、孕中期1次、孕晚期3次（其中1次在第36周進(jìn)行),住院分娩，能最大限度地保障母嬰安全。

46、孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。 母乳營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收且含有大量的抗體，是嬰兒最理想的天然食品;嬰兒6個(gè)月以后，適量添加輔食更能保證嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要。

47、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。 每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng)、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，可預(yù)防近視眼的發(fā)生；已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷，應(yīng)該堅(jiān)持佩帶屈光度準(zhǔn)確的眼鏡。

48、勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。 勞動(dòng)者知道所從事的工作對(duì)自己的健康的危害因素，有利于自我保護(hù)和預(yù)防職業(yè)?。欢ㄆ趨⒓勇殬I(yè)健康檢查，被診斷得了慢性職業(yè)病，必須及時(shí)治療，避免繼續(xù)大量接觸或調(diào)換工作。

49、孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。 按照國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗的免疫程序按時(shí)帶孩子接種疫苗，可以有效預(yù)防疫苗針對(duì)的12種疾病對(duì)孩子健康的危害。

50、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。 在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的危險(xiǎn)。不要重復(fù)使用安全套，使用后應(yīng)打結(jié)后丟棄。

51、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。 鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播，做到發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告，不接觸、不加工、不食用病死禽畜可避免感染疾病。

52、家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 狂犬病目前可防不可治，因此，家養(yǎng)犬接種狂犬病疫苗、被犬、貓抓、咬傷后正確處理傷口和預(yù)防接種可以最大限度地挽救人的生命。

53、在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。 血吸蟲病是嚴(yán)重危害健康的寄生蟲病，因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施并及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。

54、食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。碘缺乏病對(duì)人的最大的危害是影響智力發(fā)育。除自然環(huán)境碘含量高的地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群外，堅(jiān)持食用合格碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病的發(fā)生。

55、每年做1次健康體檢。 定期健康體檢，了解身體健康狀況，能及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素。

56、系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。 開(kāi)車或乘車時(shí)，按照交通法規(guī)系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車，就是對(duì)自己、對(duì)社會(huì)、對(duì)家庭負(fù)責(zé)。

57、避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。兒童少年游泳要有人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行，不要單獨(dú)下水，不能到情況不明的水域游泳，不在游泳時(shí)打鬧。

58、安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。保管敵敵畏、樂(lè)果等易揮發(fā)農(nóng)藥時(shí)，要把瓶蓋擰緊，不能把農(nóng)藥與食物混放。嚴(yán)格按照說(shuō)明書和操作規(guī)程施用農(nóng)藥，做好個(gè)人防護(hù)。

59、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。煤氣中毒可造成人員死亡，發(fā)現(xiàn)有人中毒，應(yīng)立即開(kāi)窗通風(fēng)并把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開(kāi)衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。中毒較重者應(yīng)立即呼叫救護(hù)車送醫(yī)院搶救。

60、需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打1 20急救電話。電話接通后應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)要說(shuō)明需要救護(hù)者的病情、人數(shù)、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯(lián)系電話以及報(bào)告人的電話號(hào)碼與姓名。

61、能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，仔細(xì)查看食品的包裝標(biāo)識(shí)或者產(chǎn)品說(shuō)明書、藥品標(biāo)簽或者說(shuō)明書、化妝品及保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書上標(biāo)注的內(nèi)容、辨別假冒、偽劣產(chǎn)品，遵照說(shuō)明食用或使用，維護(hù)自己的健康。

62、會(huì)測(cè)量腋下體溫。腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。

63、會(huì)測(cè)量脈搏。脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。

64、會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。 易燃 易爆 高壓 放射 生物安全 。

65、搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。 發(fā)現(xiàn)有人觸電，要立即關(guān)閉電源或用不導(dǎo)電的物體將觸電者與電源分開(kāi)，絕不能直接接觸觸電者的身體，防止自己觸電。觸電者觸電后應(yīng)盡可能自救，可一邊呼救，一邊奮力跳起斷開(kāi)電流并抓住電線的絕緣處用力擺脫電源。

66、發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。 突遇火災(zāi)時(shí)，應(yīng)立即撥打電話119報(bào)火警。如果無(wú)力滅火，應(yīng)不顧及財(cái)產(chǎn)，迅速用濕毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢(shì)，有秩序地逃離火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)。

衛(wèi)生與健康知識(shí)

(1)睡眠衛(wèi)生

①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒(méi)有聲音，沒(méi)有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，補(bǔ)子清潔，大小厚度合適。

②養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。

③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像蝦公式，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。

④不蒙頭睡覺(jué)。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。

休息

休息是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來(lái)講，有活動(dòng)部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來(lái)講，有變換活動(dòng)或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工濁操、文娛活動(dòng)、散步、氣功或小睡片刻，使原活動(dòng)的部位休息，讓別的部位來(lái)活動(dòng)。

工作、運(yùn)動(dòng)和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過(guò)度疲勞，增強(qiáng)身體，提高工作效率的最好的生活方式。

(2)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。

①運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。

②運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求平坦、無(wú)碎石。

③運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一會(huì)再喝水或吃東西。

④運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。

⑤飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不做劇烈活動(dòng)。

⑥鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適可而止，不要過(guò)度疲勞。

⑦不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。

(3)娛樂(lè)衛(wèi)生

娛樂(lè)是一種積極的休息方法，如到公共娛樂(lè)場(chǎng)所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動(dòng)可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂(lè)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時(shí)，要少去或不去公共娛樂(lè)場(chǎng)所。

春季衛(wèi)生與健康知識(shí)

1、我們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只有我們的身體強(qiáng)壯了，疾病才不能乘虛而入。

2、保持校園環(huán)境清潔衛(wèi)生，不留衛(wèi)生死角，我們的教室、家里要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通。

3、平時(shí)要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場(chǎng)所。

4、我們要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。

5、不要穿得過(guò)少，要結(jié)合天氣預(yù)報(bào)和外面的實(shí)際情況穿著衣服，避免著涼。

6、不能偏食，盡量不喝可樂(lè)等碳酸飲料，因?yàn)轱嬃陷^涼易造成腹痛，且易使人上火和使體內(nèi)鈣質(zhì)流失。平時(shí)要多吃些蔬菜，水果，多喝水。

7、家里的生活用品和衣服、被子在天氣好的時(shí)候要勤洗、勤曬。

8、一定要保證充足的睡眠，不能過(guò)于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。

9、染上疾病的學(xué)生一定要到醫(yī)院規(guī)范治療，不要耽誤病情。已經(jīng)有感冒癥狀的同學(xué)，不要隨意丟棄自己擦拭鼻涕的面巾紙，防止造成交叉感染。

10、對(duì)衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種，我們一定要按時(shí)去接種。因?yàn)楹芏嗟念A(yù)防接種，都是衛(wèi)生防疫部門精心安排的，是針對(duì)特定的季節(jié)、特定的疾病，如麻腮風(fēng)疫苗，流腦疫苗，流感疫苗等。接種以后還是可以起到一定預(yù)防的作用的。

另外，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的小朋友來(lái)講，因?yàn)樽匀唤缰械倪^(guò)敏源有很多很多：如花粉、蟲蠕、動(dòng)物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意。如對(duì)花粉過(guò)敏的，在花粉播散期要減少戶外活動(dòng)，特別是公園里，鮮花房，家里不養(yǎng)貓、狗等小動(dòng)物，不用地毯，外出戴口罩等。

常見(jiàn)疾病預(yù)防衛(wèi)生知識(shí)

一、諾如病毒性腸胃炎

諾如病毒感染性腹瀉是由諾如病毒屬病毒引起的腹瀉，具有發(fā)病急、傳播速度快、涉及范圍廣等特點(diǎn)。諾如病毒感染性強(qiáng)，以腸道傳播為主，可通過(guò)污染的水源、食物、物品、空氣等傳播。潛伏期多在24-48小時(shí)，最短12小時(shí)，最長(zhǎng)72小時(shí)。

㈠主要癥狀：惡心、嘔吐、發(fā)熱、腹痛、腹瀉。兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉為多。此外，也可見(jiàn)頭痛、寒戰(zhàn)、肌肉疼痛，嚴(yán)重者可出現(xiàn)脫水癥狀。

㈡?zhèn)鞑ネ緩剑?/p>

食用諾如病毒污染的食物或飲用諾如病毒污染的飲料。

接觸諾如病毒污染的物體或表面，然后手接觸到口。

通過(guò)嘔吐物的細(xì)小飛沫傳播。

直接接觸到感染者，如照顧病人，與病人同餐或使用相同餐具。

㈢預(yù)防方法：

搞好環(huán)境衛(wèi)生，及時(shí)清除、處理垃圾和人畜糞便。

做好水源保護(hù)和飲用水消毒。

不食生、半生或不潔食物，或飲用不潔飲料。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤用肥皂和洗手液洗手。

諾如病毒患者一般以對(duì)癥或支持治療為主，不需用抗菌素。預(yù)后良好，只需注意補(bǔ)充足夠水份，一般可于一至三天內(nèi)自愈。

二、手足口病

手足口病傳播途徑多，嬰幼兒和兒童普遍易感。做好兒童個(gè)人、家庭和托幼機(jī)構(gòu)的衛(wèi)生是預(yù)防本病染的關(guān)鍵。托幼機(jī)構(gòu)及小學(xué)等集體單位的預(yù)防控制措施:

1、本病流行季節(jié)，教室和宿舍等場(chǎng)所要保持良好通風(fēng);

2、每日對(duì)玩具、個(gè)人衛(wèi)生用具、餐具等物品進(jìn)行清洗消毒;

3、進(jìn)行清掃或消毒工作(尤其清掃廁所)時(shí)，工作人員應(yīng)穿戴手套。清洗工作結(jié)束后應(yīng)立即洗手;

4、每日對(duì)門把手、樓梯扶手、桌面等物體表面進(jìn)行擦拭消毒;

5、教育指導(dǎo)兒童養(yǎng)成正確洗手的習(xí)慣;

6、每日進(jìn)行晨檢，發(fā)現(xiàn)可疑患兒時(shí)，要對(duì)患兒采取及時(shí)送診、居家休息的措施;對(duì)患兒所用的物品要立即進(jìn)行消毒處理;

7、患兒增多時(shí)，要及時(shí)向教育和衛(wèi)生部門報(bào)告。根據(jù)疫情控制需要,教育和衛(wèi)生部門可決定采取托幼機(jī)構(gòu)或小學(xué)放假措施。

三、水痘、流行性腮腺炎和流行性感冒

(一)水痘:病人從出現(xiàn)皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性?；疾〕跗诳捎邪l(fā)熱、頭痛、全身倦怠等前驅(qū)癥狀，在發(fā)病24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)皮疹，皮疹分布呈向心性，即軀干、頭部較多，四肢處較少。大部分情況下，病人癥狀都是輕微的，可不治而愈。

(二)流行性腮腺炎：病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有傳染性。患病初期可有發(fā)熱、頭痛、無(wú)力、食欲不振等前驅(qū)癥狀，發(fā)病1-2日后出現(xiàn)顴骨弓或耳部疼痛，然后出現(xiàn)唾液腺腫大，通?？梢?jiàn)一側(cè)或雙側(cè)腮腺腫大。

(三)流行性感冒:急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。本病具有自限性，但因個(gè)體免疫力差異，也會(huì)引起較嚴(yán)重的癥狀導(dǎo)致死亡。

(四)預(yù)防要點(diǎn)

1、在人群聚集場(chǎng)所打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)用手絹或紙巾掩蓋口鼻，不要隨地吐痰，不要隨意丟棄吐痰或揩鼻涕使用過(guò)的手紙。

2、勤洗手，不用污濁的毛巾擦手。

3、雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手或擦凈。

4、避免與他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。

5、注意環(huán)境衛(wèi)生和室內(nèi)通風(fēng)，如周圍有呼吸道傳染病癥狀病人時(shí)，應(yīng)增加通風(fēng)換氣的次數(shù)，開(kāi)窗時(shí)要避免穿堂風(fēng)，注意保暖。

6、多喝水，多吃蔬菜水果，增加機(jī)體免疫能力。

7、盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所。

8、必要時(shí)家長(zhǎng)可選擇接種疫苗預(yù)防。

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