許多初學(xué)者對(duì)于每次訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多長時(shí)間感到困惑。有人認(rèn)為，如果訓(xùn)練持續(xù)一個(gè)多小時(shí)，那就是浪費(fèi)時(shí)間，訓(xùn)練的效果也會(huì)很低。
但是，培訓(xùn)的持續(xù)時(shí)間并不固定。事實(shí)上，您可以在更少或更多的時(shí)間內(nèi)取得巨大的成果。
根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)合理安排培訓(xùn)時(shí)間，確保培訓(xùn)的有效性和連續(xù)性。
我們知道，阿諾在全盛時(shí)期每天訓(xùn)練3-4個(gè)小時(shí)，通常分為兩次。一些同期的健美運(yùn)動(dòng)員也在采訪中提到，他們通常每次訓(xùn)練的時(shí)間都超過一個(gè)小時(shí)。
這些儒家之所以能夠進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，得益于他們非凡的天賦和藥物的幫助，這兩者都有助于提高表現(xiàn)和恢復(fù)。
對(duì)于普通人來說，有人認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間不宜超過1小時(shí)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過多，從而導(dǎo)致肌肉分解。
我們下面將根據(jù)具體情況討論這一觀點(diǎn)。
1、影響最佳訓(xùn)練時(shí)間的因素
幾乎每個(gè)關(guān)于力量訓(xùn)練的問題都可以用一個(gè)答案來回答，那就是“視情況而定”。尤其是力量訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。
您的訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多長時(shí)間取決于以下因素：
1. 您是初學(xué)者培訓(xùn)師，中級(jí)還是高級(jí)？
2. 您的目標(biāo)是增加肌肉和增強(qiáng)力量，還是保持健康和減肥？
3. 你是采用全身訓(xùn)練，還是上下半身分開訓(xùn)練，還是只專注于某一部位？
4.您喜歡短間歇的高強(qiáng)度訓(xùn)練還是更輕松的訓(xùn)練？
5. 您有多少時(shí)間可以在健身房訓(xùn)練？你愿意投入多少時(shí)間在健身上？
這些因素將決定您的培訓(xùn)長度。如果你的訓(xùn)練計(jì)劃符合你的水平、目標(biāo)和個(gè)人喜好，并產(chǎn)生令人滿意的結(jié)果，那么訓(xùn)練時(shí)間并不是那么重要。
2.力量訓(xùn)練超過1小時(shí)有害嗎？
事實(shí)上，研究表明，在高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，如果時(shí)間超過一小時(shí)，睪酮水平會(huì)下降，皮質(zhì)醇水平會(huì)上升。
因此，有人認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間不宜超過1小時(shí)，否則效果會(huì)降低。然而，這一觀點(diǎn)值得商榷。
在健身和減肥領(lǐng)域，激素飲食和計(jì)劃很受歡迎，因?yàn)樗鼈兟犉饋砗軓?fù)雜且前沿。
訓(xùn)練期間的荷爾蒙反應(yīng)很重要，但許多人無法區(qū)分荷爾蒙的急劇增加或減少與正常水平。
長期荷爾蒙水平升高和短期荷爾蒙激增之間的區(qū)別就像蘋果和橘子一樣，無法比較。即使訓(xùn)練后激素水平不理想，肌肉仍然可以生長。鍛煉后激素激增只是可以增加肌肉生長的因素之一，而不是唯一或主要的決定因素。
此外，研究發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇水平最高的受試者的肌肉生長效果最好。
3. 訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度
如果您考慮所有因素，最好的時(shí)間可能最適合您。如果不考慮訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度，討論最佳訓(xùn)練時(shí)間是沒有意義的。
訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間并不總是完全反映訓(xùn)練的質(zhì)量或強(qiáng)度。
你可以在健身房花2-3個(gè)小時(shí)，但如果其中一半花在玩手機(jī)游戲或與其他人聊天上，那根本就不是鍛煉，更談不上高質(zhì)量的鍛煉。
因此，僅根據(jù)時(shí)間來判斷訓(xùn)練有很多局限性。重要的不是在健身房度過的時(shí)間，而是高質(zhì)量的訓(xùn)練時(shí)間。
4. 訓(xùn)練時(shí)間和精力
另一個(gè)需要關(guān)注的重要因素是能量儲(chǔ)存，因?yàn)槲覀兊哪芰渴怯邢薜?，在某些時(shí)候你會(huì)面臨疲勞并耗盡能量。一旦你的訓(xùn)練超過了這個(gè)點(diǎn)，你的訓(xùn)練質(zhì)量就會(huì)受到影響，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)受到影響。
因此，你的任務(wù)是找到你可以全力訓(xùn)練的最大時(shí)間，并在這段時(shí)間內(nèi)做出高質(zhì)量的努力。
有趣的是，高強(qiáng)度力量訓(xùn)練中能量耗盡的時(shí)間通常在一個(gè)小時(shí)左右，但個(gè)體差異取決于訓(xùn)練類型和組間休息時(shí)間。
例如，如果組間休息時(shí)間較長，能量儲(chǔ)存可以持續(xù)一個(gè)多小時(shí)。雖然可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成更多的重復(fù)次數(shù)和更短的休息時(shí)間，但不建議使用這種訓(xùn)練方法。
5. 你的訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)多長時(shí)間？
總體而言，沒有足夠的證據(jù)表明訓(xùn)練超過一個(gè)小時(shí)必然有害。
如果您目前正在進(jìn)行大容量或大重量的訓(xùn)練計(jì)劃，明智的做法是將訓(xùn)練時(shí)間控制在 60-90 分鐘，因?yàn)檫@樣可以保證組間充分休息，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量。
如果你的訓(xùn)練時(shí)間超過2小時(shí)（沒有熱身），通常意味著訓(xùn)練量可能不夠。在這種情況下，最好將訓(xùn)練量分散到幾個(gè)訓(xùn)練日中。
因此，一般來說，45-90分鐘的訓(xùn)練時(shí)間對(duì)于大多數(shù)人來說是比較合理的。返回搜狐，查看更多
