現(xiàn)代人工作壓力大，很多人選擇在健身房揮汗如雨；下班后約上三五球友，打打球，聊聊天，這樣的人也很多；運動減肥最健康，每天運動是我的必修課……熱愛運動是相同的，但不同的人有不同的運動心態(tài)，大家共同的困惑是：多長時間應該運動一次？

在解決這個問題之前，我們先來談一談運動開始時和運動后我們身體發(fā)生了哪些變化。

心肺方面：運動時，會發(fā)生呼吸頻率加快，呼吸深度先變深后變淺。心跳加速，心跳聲音變大。

神經系統(tǒng)方面：大腦主管運動的皮層區(qū)域興奮，交感神經興奮，升高血壓，增加心率配合運動。

骨骼肌肉方面：肌肉收縮增加，身體發(fā)熱，肌肉血管擴張，血液供應加快。

代謝方面：剛開始運動的十幾秒，主要是名字叫肌酸和ATP的兩種物質為身體提供能量，繼續(xù)運動半分鐘后，肌肉中肌糖原通過無氧氧化的形式接管能量供應，持續(xù)運動十幾分鐘后，肌肉中的糖原消耗殆盡，由血糖和脂肪通過有氧氧化的形式繼續(xù)能源供應。有氧氧化這一階段就是令減肥黨歡呼雀躍的燃脂階段。

運動過后，可能會發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象，身體會自行調整到酸痛消失。在這個調整階段，身體會把之前消耗的能量加倍的補充起來。減肥黨不用緊張，這一過程主要補充的是糖原，不會囤積脂肪。這個加倍補充的過程就是大名鼎鼎的超量恢復。身體也正是有了超量恢復的過程才會越煉越強。長此以往，身體的調節(jié)能力會變好，對身心的放松作用會加強。心肺系統(tǒng)也會變的強健，同樣的運動量，心臟每次泵出的血液多了，不用跳動那么多的次數(shù)就可以滿足全身血液供應，心率會下降。因為肺活量大了，深慢的呼吸就可以滿足全身的供養(yǎng)，呼吸頻率也相應下降。

說回開篇的問題，多長時間運動一次比較好？

這個主要看個人的運動目的。如果僅僅是以運動會朋友，每次盡興就好，只要運動后第二天沒有明顯不適，你開心就好。如果想減肥，那么每次至少要運動30分鐘，天天運動效果才好呢。如果在健身房做力量訓練想變型男，每次要超過自己能力一點點，間隔1-2天為佳，給自己一個超量恢復的時間才最好。以運動后的酸痛在下一次運動前減退到消除為佳。

同時提醒愛運動的你，運動中發(fā)生任何傷病一定要及時求助運動損傷科醫(yī)生或運動康復師。健康合理的運動形式才是值得提倡的。

希望大家合理運動，盡情享受運動帶來的激揚人生！返回搜狐，查看更多

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