現(xiàn)代人工作壓力大，很多人選擇在健身房揮汗如雨；下班后約上三五球友，打打球，聊聊天，這樣的人也很多；運(yùn)動減肥最健康，每天運(yùn)動是我的必修課……熱愛運(yùn)動是相同的，但不同的人有不同的運(yùn)動心態(tài)，大家共同的困惑是：多長時間應(yīng)該運(yùn)動一次？

在解決這個問題之前，我們先來談一談運(yùn)動開始時和運(yùn)動后我們身體發(fā)生了哪些變化。

心肺方面：運(yùn)動時，會發(fā)生呼吸頻率加快，呼吸深度先變深后變淺。心跳加速，心跳聲音變大。

神經(jīng)系統(tǒng)方面：大腦主管運(yùn)動的皮層區(qū)域興奮，交感神經(jīng)興奮，升高血壓，增加心率配合運(yùn)動。

骨骼肌肉方面：肌肉收縮增加，身體發(fā)熱，肌肉血管擴(kuò)張，血液供應(yīng)加快。

代謝方面：剛開始運(yùn)動的十幾秒，主要是名字叫肌酸和ATP的兩種物質(zhì)為身體提供能量，繼續(xù)運(yùn)動半分鐘后，肌肉中肌糖原通過無氧氧化的形式接管能量供應(yīng)，持續(xù)運(yùn)動十幾分鐘后，肌肉中的糖原消耗殆盡，由血糖和脂肪通過有氧氧化的形式繼續(xù)能源供應(yīng)。有氧氧化這一階段就是令減肥黨歡呼雀躍的燃脂階段。

運(yùn)動過后，可能會發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象，身體會自行調(diào)整到酸痛消失。在這個調(diào)整階段，身體會把之前消耗的能量加倍的補(bǔ)充起來。減肥黨不用緊張，這一過程主要補(bǔ)充的是糖原，不會囤積脂肪。這個加倍補(bǔ)充的過程就是大名鼎鼎的超量恢復(fù)。身體也正是有了超量恢復(fù)的過程才會越煉越強(qiáng)。長此以往，身體的調(diào)節(jié)能力會變好，對身心的放松作用會加強(qiáng)。心肺系統(tǒng)也會變的強(qiáng)健，同樣的運(yùn)動量，心臟每次泵出的血液多了，不用跳動那么多的次數(shù)就可以滿足全身血液供應(yīng)，心率會下降。因為肺活量大了，深慢的呼吸就可以滿足全身的供養(yǎng)，呼吸頻率也相應(yīng)下降。

說回開篇的問題，多長時間運(yùn)動一次比較好？

這個主要看個人的運(yùn)動目的。如果僅僅是以運(yùn)動會朋友，每次盡興就好，只要運(yùn)動后第二天沒有明顯不適，你開心就好。如果想減肥，那么每次至少要運(yùn)動30分鐘，天天運(yùn)動效果才好呢。如果在健身房做力量訓(xùn)練想變型男，每次要超過自己能力一點(diǎn)點(diǎn)，間隔1-2天為佳，給自己一個超量恢復(fù)的時間才最好。以運(yùn)動后的酸痛在下一次運(yùn)動前減退到消除為佳。

同時提醒愛運(yùn)動的你，運(yùn)動中發(fā)生任何傷病一定要及時求助運(yùn)動損傷科醫(yī)生或運(yùn)動康復(fù)師。健康合理的運(yùn)動形式才是值得提倡的。

希望大家合理運(yùn)動，盡情享受運(yùn)動帶來的激揚(yáng)人生！返回搜狐，查看更多

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