1、5-18歲青少年時期：青少年正是長身體的時期，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高，每天至少有60分鐘的身體鍛煉。但青少年時期不宜長期進行負(fù)重型的運動。

2、20-40的年輕人時期：通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作、家庭等原因，大多數(shù)人都極度缺乏運動，有的甚至連續(xù)幾天的活動時間都很少，建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。

3、60歲以上老年人時期：老年人身體狀況相對較差，不需每天進行劇烈的活動，一般以散步、太極等慢動作的運動為宜。運動時間在1小時以內(nèi)為宜，年紀(jì)較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時后散散步，以身體微微發(fā)熱，不喘氣為宜。

4、每日最佳鍛煉時間：有研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，在此時間里進行健身和運動訓(xùn)練，將會收到很好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，容易疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

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如果以健身為目的地鍛煉，一般人的運動頻率應(yīng)以每周（）次以上為適宜。

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