運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間再喝水

孫友文主任醫(yī)師

泌尿外科 安徽省立醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，通常建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息5-10分鐘，等身體稍微恢復(fù)后再開(kāi)始飲水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量的水分和電解質(zhì)，尤其是在高溫高濕度的環(huán)境下，流失的水分和電解質(zhì)更多。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)非常重要。

不要立即飲水是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體還處于興奮狀態(tài)，此時(shí)喝水可能會(huì)刺激胃腸道，引起不適。所以建議在運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間，等身體稍微恢復(fù)后再開(kāi)始飲水。另外，喝水的速度也要適中，不要過(guò)快過(guò)多，以免引發(fā)水中毒。建議每次飲水量控制在100-200毫升，分幾次飲完，有助于身體逐漸恢復(fù)水分平衡。

另外，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)也很重要，可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料、椰子水等。同時(shí)，飲食方面也要注意，多攝入富含水分和電解質(zhì)的食物，例如水果、蔬菜、堅(jiān)果等，有助于身體更快地恢復(fù)。這樣，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)效果會(huì)更好。

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