運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間再喝水
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間再喝水
孫友文主任醫(yī)師
泌尿外科 安徽省立醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn),通常建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息5-10分鐘,等身體稍微恢復(fù)后再開(kāi)始飲水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量的水分和電解質(zhì),尤其是在高溫高濕度的環(huán)境下,流失的水分和電解質(zhì)更多。因此,及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)非常重要。
不要立即飲水是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體還處于興奮狀態(tài),此時(shí)喝水可能會(huì)刺激胃腸道,引起不適。所以建議在運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間,等身體稍微恢復(fù)后再開(kāi)始飲水。另外,喝水的速度也要適中,不要過(guò)快過(guò)多,以免引發(fā)水中毒。建議每次飲水量控制在100-200毫升,分幾次飲完,有助于身體逐漸恢復(fù)水分平衡。
另外,根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間,適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)也很重要,可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料、椰子水等。同時(shí),飲食方面也要注意,多攝入富含水分和電解質(zhì)的食物,例如水果、蔬菜、堅(jiān)果等,有助于身體更快地恢復(fù)。這樣,運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)效果會(huì)更好。
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