運動后應(yīng)該多長時間再喝水

孫友文主任醫(yī)師

泌尿外科 安徽省立醫(yī)院

運動后喝水的時間并沒有固定的標準，通常建議在運動結(jié)束后休息5-10分鐘，等身體稍微恢復后再開始飲水。因為運動時身體會流失大量的水分和電解質(zhì)，尤其是在高溫高濕度的環(huán)境下，流失的水分和電解質(zhì)更多。因此，及時補充水分和電解質(zhì)非常重要。

不要立即飲水是因為運動后身體還處于興奮狀態(tài)，此時喝水可能會刺激胃腸道，引起不適。所以建議在運動后休息一段時間，等身體稍微恢復后再開始飲水。另外，喝水的速度也要適中，不要過快過多，以免引發(fā)水中毒。建議每次飲水量控制在100-200毫升，分幾次飲完，有助于身體逐漸恢復水分平衡。

另外，根據(jù)運動的強度和時間，適當補充電解質(zhì)也很重要，可以選擇運動飲料、椰子水等。同時，飲食方面也要注意，多攝入富含水分和電解質(zhì)的食物，例如水果、蔬菜、堅果等，有助于身體更快地恢復。這樣，運動后的恢復效果會更好。

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