今天是我國(guó)第17個(gè)全民健身日，當(dāng)我們?cè)诘孛驽憻挕]灑汗水時(shí)，“太空出差”的航天員在中國(guó)空間站里也會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。為什么在太空也要鍛煉？“太空健身房”里都有哪些鍛煉器材？

　　“太空健身”為何如此重要？

　　在地球上，我們的日?；顒?dòng)都需要克服重力，骨骼和肌肉也自然能得到鍛煉。但對(duì)于長(zhǎng)期在軌飛行的航天員而言，太空的微重力環(huán)境會(huì)使其產(chǎn)生肌肉萎縮、骨密度下降、心血管功能失調(diào)等失重生理效應(yīng)。因此，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉十分必要，太空健身不僅是航天員強(qiáng)身健體的方式，更是他們對(duì)抗太空微重力環(huán)境的一項(xiàng)必要手段。科研人員依據(jù)航天員乘組每日需要的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，研制了系統(tǒng)的鍛煉設(shè)備，為他們?cè)诳臻g站工作和生活，以及返回地面后改善直立姿勢(shì)下的協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)能力提供了堅(jiān)實(shí)保障。

　　“太空健身”都用哪些器材？

　　中國(guó)空間站作為航天員專屬“太空健身房”，都配備了哪些鍛煉器材呢？

　　太空跑臺(tái)

　　▲航天員在軌演示太空跑臺(tái)

　　太空跑臺(tái)是長(zhǎng)期太空飛行中非常有效的鍛煉裝備之一，類似地面上的跑步機(jī)，配有彈性束縛帶將航天員固定在跑臺(tái)上，可以模擬地面重力環(huán)境。這種有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼肌力量，減緩肌肉萎縮，促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，減輕航天員返回地面后可能遇到的站立、行走困難問(wèn)題。

　　太空自行車

　　▲航天員在軌使用太空自行車

　　太空自行車（太空自行車功量計(jì)）是一種可計(jì)量運(yùn)動(dòng)做功量的設(shè)備，類似于健身房里的動(dòng)感單車。使用時(shí)，航天員需將雙腳固定在踏板上，通過(guò)調(diào)節(jié)阻力進(jìn)行騎行鍛煉。該設(shè)備鍛煉能改善心肺功能，維持骨骼肌質(zhì)量，改善血液循環(huán)等，同時(shí)能記錄多項(xiàng)生理指標(biāo)，為地面專家評(píng)估航天員的健康狀況和運(yùn)動(dòng)功能提供依據(jù)。在失重環(huán)境下，航天員還可以倒轉(zhuǎn)身體，手握踏板，用其鍛煉上肢力量。

　　▲航天員在軌演示反向騎太空自行車

　　微重力抗阻鍛煉裝置

　　▲航天員在軌演示微重力抗阻鍛煉裝置

　　微重力抗阻鍛煉裝置是一種不依賴于重力的鍛煉設(shè)備，與地面使用的劃船機(jī)相似，堪稱太空多功能健身器，通過(guò)飛輪旋轉(zhuǎn)的慣性產(chǎn)生鍛煉負(fù)荷，航天員可進(jìn)行全身或單一關(guān)節(jié)的高級(jí)抗阻訓(xùn)練，有效解決長(zhǎng)期飛行中失重性肌肉萎縮和骨丟失問(wèn)題。

　　核心肌肉鍛煉裝置

　　▲航天員在軌使用核心肌肉鍛煉裝置

　　除了太空跑臺(tái)、太空自行車等我們熟悉的設(shè)備，近期發(fā)射入軌的天舟九號(hào)還上行了專門針對(duì)核心肌肉的鍛煉裝置。核心肌肉對(duì)航天員在太空中維持工作及運(yùn)動(dòng)能力，著陸返回后恢復(fù)等有重要作用，但在失重環(huán)境下，核心肌群容易松弛，該裝置可開(kāi)展恒定阻力的核心肌肉與上肢鍛煉，能夠有效預(yù)防椎旁肌等深層肌群萎縮，提高返回后對(duì)重力環(huán)境的再適應(yīng)能力。值得一提的是，核心肌肉鍛煉裝置與其他鍛煉裝置在軌組合使用，可實(shí)現(xiàn)對(duì)航天員全身各主要肌肉更精準(zhǔn)的防護(hù)，使得鍛煉更加靈活便捷，進(jìn)一步提高了航天員肌肉萎縮防護(hù)的全面性、有效性。

　　此外，空間站內(nèi)還配備了其他針對(duì)身體局部的鍛煉設(shè)備，例如常見(jiàn)到的拉力器、握力器等，這些看似簡(jiǎn)單的器材，對(duì)維持特定肌群力量和耐力都非常有效。

　　▲航天員在軌使用拉力器鍛煉

　　從地球到太空，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉始終是保持良好身體素質(zhì)的關(guān)鍵。這個(gè)全民健身日，不妨嘗試一下航天員同款訓(xùn)練，邁開(kāi)雙腿來(lái)一次慢跑，或者用彈力帶做一組拉伸練習(xí)，感受跨越天地的健康生活方式吧。

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