（原標(biāo)題：1分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動效果等同45分鐘慢跑）

如果你屬于忙碌加班族/帶娃族，每天抽不出半個小時運(yùn)動。那么這個文章很適合你。因?yàn)樽罱囊豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動效果就能比得上45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

但是要注意的是，這里說的“1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動”并不意味著“開始運(yùn)動，60秒倒計(jì)時，結(jié)束”。

一個完整的運(yùn)動流程包括熱身——運(yùn)動——放松整理，所以一次運(yùn)動大概會需要10分鐘時間。

如果你10分鐘也沒有？那么你就繼續(xù)發(fā)胖吧！就當(dāng)我沒說過。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）的一名科學(xué)家把27名平時從不健身的男性分成三個組，其中一個組每周做3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（就是以），另一組每周做三次高強(qiáng)度運(yùn)動，最后一組完全不運(yùn)動。堅(jiān)持12周。

　運(yùn)動安排如下：

中等強(qiáng)度運(yùn)動組——每周騎車3次，每次45分鐘

高強(qiáng)度運(yùn)動組——每周高強(qiáng)度運(yùn)動3次，每次2分鐘中速騎車（熱身）——20秒x3組的快速騎車——3分鐘減速放松——2分鐘慢速騎車

對照組——照常生活，無運(yùn)動安排

在整個實(shí)驗(yàn)階段，科學(xué)家們實(shí)時地檢測了所有組成員的身體健康指標(biāo)，包括心血管呼吸健康度以及胰島素敏感度（代表身體平衡血糖的能力），發(fā)現(xiàn)兩個運(yùn)動組都比不運(yùn)動組，健康有所改善。但是盡管中等強(qiáng)度組的運(yùn)動時間是高強(qiáng)度組的5倍，但是他們的各項(xiàng)生理指標(biāo)卻十分接近。

雖然27個志愿者的樣本量不大，但這項(xiàng)研究結(jié)果說明的問題與很多研究相互一致，即長期的、持續(xù)性的訓(xùn)練對人們的健康好處有限。

有研究顯示，雖然規(guī)律的運(yùn)動能夠延長人們的壽命（規(guī)律運(yùn)動的人平均比不愛運(yùn)動的人多活6年）但是這一效果在過量運(yùn)動之后（比如一周跑步超過48公里）便會消失。另外，運(yùn)動對血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來的實(shí)際好處也會在運(yùn)動量超過某一限度之后消失不見。

對于長期大量運(yùn)動來說，心臟疾病是一個值得注意的問題。有報道指出長跑運(yùn)動員中高發(fā)“心臟節(jié)律異?！?、“冠狀動脈斑塊”、“大動脈異?！钡燃膊?。

因此，運(yùn)動也遵從適度原則，根據(jù)《中國成人身體活動指南》的推薦，普通人每周需要累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，即可促進(jìn)健康。而減肥的人群可以把運(yùn)動量增加一倍。

太多的運(yùn)動，可能會對你的健康起反噬效果?！?/p>

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： ?保持健康的最低運(yùn)動量是? A: 每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動 B: 每周積累300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動 C: 每周積累75分鐘大等強(qiáng)度運(yùn)動 D: 每周積累300分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動 答案: ?每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動; 每周積累75分鐘大等強(qiáng)度運(yùn)動
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網(wǎng)址: 1分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動效果等同45分鐘慢跑 http://m.u1s5d6.cn/newsview1653612.html