如果想要身體健康、遠離疾病，在日常生活中需要做到合理搭配膳食結構，并且還要注意保持健康的飲食習慣。但如果已經出現了身體不適癥狀，則建議及時就醫(yī)處理。

一、合理搭配膳食結構

1.高蛋白食物：如雞蛋、牛奶等，可以為人體補充優(yōu)質蛋白質和氨基酸，有助于增強體質。

2.低脂或無脂食物：如雞胸肉、魚肉等，含有豐富的蛋白質以及多種礦物質元素，而且脂肪含量較低，不會導致體內熱量過?；蛘吣懝檀忌摺?/p>

3.富含纖維素的食物：如燕麥、玉米等，能夠促進胃腸道蠕動，預防便秘情況的發(fā)生。

4.新鮮的蔬菜水果：比如菠菜、蘋果等，其中含有大量的維生素C、B族維生素以及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，適量食用后可輔助提高機體免疫力。

5.堅果類食物：如核桃仁、松子等，含有不飽和脂肪酸、鈣、鐵等成分，適當吃一些對身體健康有好處。

6.五谷雜糧：包括綠豆、黑豆、紅豆等，含有的植物蛋白相對較高，還具有清熱解毒的功效，可以幫助改善食欲不振的情況。

二、良好的飲食習慣

在平時要注意避免暴飲暴食，一日三餐要定時定量，不可以過多攝入油膩性食品或者是腌制食品，否則很有可能會導致體內的血壓以及血脂升高，從而誘發(fā)高血壓、高血糖以及冠心病等多種慢性疾病發(fā)生。另外也要盡量減少吸煙喝酒次數，以免影響到個人的身體健康。

若近期出現其他不適癥狀，應及時前往醫(yī)院就診治療。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

當代人對健康飲食的重視
當代人對健康飲食的認知
當代青年的飲食健康觀
當代人應該養(yǎng)成的飲食習慣
當代青年該如何正確飲食？
男人飲食營養(yǎng)與健康·保健篇
糖類代謝和與人體健康.ppt
當下健康飲食的理念
適合現代人的健康飲食建議
健康飲食 孕期飲食的宜與忌

網址: 當代人的飲食與健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview165218.html