近年來，健康生活的理念已逐漸深入人心，飲食控制和身體訓(xùn)練成為人們追求健康生活的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，許多人紛紛走出家門，準(zhǔn)備在運(yùn)動(dòng)場上一展身手，同時(shí)，也有不少健身教練在網(wǎng)絡(luò)上鼓吹“夏練三伏”的減重理念。然而，在大量運(yùn)動(dòng)的背后，一個(gè)不容忽視的問題逐漸浮現(xiàn)——運(yùn)動(dòng)損傷。

01健康運(yùn)動(dòng)與科學(xué)訓(xùn)練

【 運(yùn)動(dòng)損傷隱患 】

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生前會(huì)有哪些征兆？我們又該如何預(yù)防這些常見的運(yùn)動(dòng)損傷呢？為了實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，科學(xué)訓(xùn)練顯得尤為重要。熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸對于減少損傷至關(guān)重要。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是否就能避免損傷？我們可以通過一些個(gè)體案例來進(jìn)一步理解。

【 個(gè)體案例分析 】

25歲的小孫，一位太原某高校研三的學(xué)生，身高165cm，體重曾一度達(dá)到70kg。在去年體檢時(shí)，她被醫(yī)生告知體脂率嚴(yán)重超標(biāo)，并伴有輕度脂肪肝，若不及時(shí)控制，可能引發(fā)代謝綜合征。因此，她決定制定嚴(yán)格的減肥計(jì)劃。然而，過度的訓(xùn)練和缺乏熱身活動(dòng)使她的身體不堪重負(fù)，導(dǎo)致膝蓋疼、腰疼等不適。經(jīng)醫(yī)院檢查，她已出現(xiàn)腰肌勞損，若繼續(xù)可能影響日常生活。小孫表示，此次經(jīng)歷讓她深刻認(rèn)識(shí)到科學(xué)訓(xùn)練勝過單純增加強(qiáng)度。

【 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn) 】

同樣地，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致?lián)p傷。25歲的楊女士便是一個(gè)例子。她喜歡慢跑、打羽毛球和跳繩等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣既能強(qiáng)身健體又能減重。然而，一次連續(xù)跳繩40分鐘的經(jīng)歷讓她腿部韌帶撕裂。原來，長時(shí)間單一運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉過度勞累，而異常疲勞和疼痛正是身體發(fā)出的損傷信號。合理安排運(yùn)動(dòng)方式顯得尤為重要。

【 科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議 】

“無論是何種運(yùn)動(dòng)，都存在損傷的風(fēng)險(xiǎn)?！边@是省城某體育機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人張老師的觀點(diǎn)。他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)地制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并密切關(guān)注身體反應(yīng)顯得尤為重要?！奥词强臁钡睦砟钸M(jìn)行訓(xùn)練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。例如，某籃球機(jī)構(gòu)的專業(yè)籃球裁判員建議，注重日?！拔⑦\(yùn)動(dòng)”的積累，如閑暇時(shí)的靠墻站、家務(wù)活動(dòng)等，這些都能輕松便捷地消耗卡路里。

02特殊人群的運(yùn)動(dòng)防護(hù)

【 兒童青少年運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn) 】

兒童青少年在運(yùn)動(dòng)中面臨特殊風(fēng)險(xiǎn)，因此在指導(dǎo)兒童青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長和教練應(yīng)特別注重科學(xué)訓(xùn)練和安全防護(hù)措施的落實(shí)。兒童青少年的骨骼發(fā)育尚未完全成熟，軟骨組織和肢體骨骼相對脆弱，抗擊打和防御能力較弱。此外，女生由于肌肉比例相對較少，各關(guān)節(jié)部的劇烈運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生概率較高。

【 防止運(yùn)動(dòng)損傷措施 】

為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，家長應(yīng)注意熱身、衣著舒適、場地安全及適合性原則。首先，確保孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以預(yù)熱所需肌肉群。其次，選擇寬松舒適的衣褲和合適的鞋子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，檢查運(yùn)動(dòng)場所的安全性，避免孩子因地面洞、坑、溝或其他不平凹凸物而跌倒。此外，加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和提高身體的靈活性也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要措施。

【 夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 】

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于高溫導(dǎo)致水分流失過多，若不及時(shí)補(bǔ)充可能導(dǎo)致機(jī)體疲勞、體溫調(diào)節(jié)障礙，影響運(yùn)動(dòng)能力并加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，及時(shí)補(bǔ)水至關(guān)重要。但需注意，運(yùn)動(dòng)后消化系統(tǒng)處于缺血狀態(tài)，此時(shí)飲用冷飲可能對胃造成損傷。此外，運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，冷刺激可能導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮、毛孔關(guān)閉，誘發(fā)多種疾病。在高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)需量力而行，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間非常重要，建議避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段。

李麗芬提醒，夏季運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充，推薦攝入苦瓜等苦味食物，它們具有消暑解熱的作用。同時(shí)，適量補(bǔ)充咸味食物有助于平衡體內(nèi)鹽分，但需注意不可過咸。此外，蛋白質(zhì)對于恢復(fù)體力和鎖住水分至關(guān)重要，可通過適量攝入如牛奶、豆制品等高蛋白食物來滿足需求。另外，碳水化合物的補(bǔ)充也不可忽視，它們能幫助血糖保持穩(wěn)定，為肌肉修復(fù)提供能量，如玉米、豌豆、土豆和山藥等都是不錯(cuò)的選擇。

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