生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。近日印發(fā)的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》提出，科學(xué)的身體活動(dòng)可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)前需了解患病史及家族病史，評(píng)估身體狀態(tài)，鼓勵(lì)在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體有益 適度運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

要知道，并不是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體有益。首先，不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)，也不是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合任何人。其次，任何運(yùn)動(dòng)都要遵循人體生理運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，講究循序漸進(jìn)，量力而行，同時(shí)，安全運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)要放在第一位。不規(guī)范的盲目運(yùn)動(dòng)，不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)損傷，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體受損，這絕對(duì)與我們的運(yùn)動(dòng)初衷是不相符的。

運(yùn)動(dòng)損傷防范應(yīng)注意7方面

健康的生活方式是指合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、生活作息規(guī)律、保持心理健康。運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。因此，運(yùn)動(dòng)損傷的防范主要包括以下7個(gè)方面：

1.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪。

3.注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用。

4.運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

5.運(yùn)動(dòng)中應(yīng)按要求進(jìn)行，盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)。

6.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

7.疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進(jìn)行體育活動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。

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