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出汗越多，越排毒？

來源：泰然健康網時間：2025年08月07日 10:19

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高溫天氣來臨，網絡一直流傳著“出汗越多越排毒”的說法，甚至有人在高溫天裹著保鮮膜運動以增加出汗量。中醫(yī)專家接受羊城晚報記者采訪時提醒，出汗≠排毒！出汗“掉秤”是脫水，過度出汗易氣虛陰虛。

出汗≠排毒

出汗越多越排毒？有人認為夏季大量出汗可排出體內濕氣、寒氣，這是正確的嗎？廣東省中醫(yī)院張忠德全國名中醫(yī)傳承工作室副主任金連順提醒，這都是錯誤的認知。

金連順介紹，出汗是人體調節(jié)體溫的一個過程，在中醫(yī)理論中認為“陽加于陰為謂之汗”，運動后，陽氣運行加快，就會把陰液推到皮膚表面，讓毛孔張開來排汗散熱。此時如果皮膚表面藏著“邪氣”，比如感冒時的寒氣、濕氣，陽氣就會將他們和汗液一起趕出人體。

但是要注意的是，出汗時隨之排出的是這些表淺部位的“邪氣”，而不是深入體內的毒素，不能誤解為“出汗越多越排毒”。

同時，也不要誤入“夏季大量出汗來排出體內寒濕”的歧途。金連順表示：“出汗的確能夠起到清解肌表邪氣的效果，但是并不需要追求大量汗出。通過運動微微汗出，就可以起到幫助人體祛濕解暑，增強機體對高溫的適應能力的效果?！?/p>

出汗“掉秤”是脫水，過度出汗易氣虛陰虛

運動中出汗越多減肥效果越好？如果裹著保鮮膜運動、高溫環(huán)境下過度運動大量出汗，對人體健康會有危害嗎？

金連順提醒，汗液也是人體陽氣和陰津的一部分，出汗越多，陽氣和陰津的損耗也越多，所以通過大量汗出而“掉秤”，其實是脫水的表現(xiàn)，不僅不能起到減肥的效果，反而會導致人體氣虛、陰虛。

中醫(yī)認為“氣隨汗泄”，在汗液丟失的過程中，人體的陽氣和陰津都會丟失，例如運動后出現(xiàn)口干、口渴的表現(xiàn)，就是陰津耗損。此外，夏氣通于心，尤其是在高溫環(huán)境運動后，暑熱邪氣此時容易點燃心火，耗傷心陰，導致煩躁、失眠等癥狀。

大量汗出還會耗損陽氣，導致人體出現(xiàn)如疲倦乏力、怕風怕冷、自汗等氣虛的表現(xiàn)。此外，運動汗后腠理大開，應及時擦干后再洗澡，若貪涼洗冷水深，寒濕邪氣會趁虛而入，導致肌肉酸痛、四肢沉重等不適。還有的人喜歡攝入冰飲來降溫補水，寒濕會直接損傷脾胃陽氣，加重陽氣的損耗之余，還會導致腹瀉、腹痛、胃口不好等表現(xiàn)。

夏季運動后可適當補氣

夏季更提倡怎樣的運動及出汗方式？金連順表示，夏季首先要減少長時間暴曬下的劇烈運動（如足球、長跑），改為選擇陰涼的地方，適當控制運動時間。也可以練一些中醫(yī)的養(yǎng)生功法，如五禽戲，尤其是五禽戲中的熊戲、猿戲以及八段錦中的“調理脾胃須單舉”“搖頭擺尾去心火”動作，在運動中調節(jié)臟腑功能，以全身微熱，微微汗出最為適宜。

如果運動后出汗過多，或者是體質較弱，一動就大汗淋漓的人群，運動結束后不要立即洗澡，要盡快擦干汗水，避免空調直吹以及喝冷飲來補充水分。建議喝點補氣的藥膳，如太子參雞湯或用西洋參10克，陳皮3克來煮水代茶飲。

本欄目專家支持單位：
廣東省基層醫(yī)藥學會、廣東省健康科普促進會

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