核心提示：朋友們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，現(xiàn)在的人只要健身，只要拍照，那就一定是一張張大汗淋漓的照片。在健身房要是不出點(diǎn)汗，似乎都不好意思出來(lái)。他們?cè)绞呛沽鳑驯尘驮绞歉吲d；甚至有些朋友，運(yùn)動(dòng)得已經(jīng)很累了，但為了出汗，還是繼續(xù)堅(jiān)持，為啥呢？因?yàn)樗麄兌家恢乱詾椋绻麥p肥沒(méi)有出汗，那就沒(méi)有效果。

朋友們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，現(xiàn)在的人只要健身，只要拍照，那就一定是一張張大汗淋漓的照片。在健身房要是不出點(diǎn)汗，似乎都不好意思出來(lái)。他們?cè)绞呛沽鳑驯尘驮绞歉吲d；甚至有些朋友，運(yùn)動(dòng)得已經(jīng)很累了，但為了出汗，還是繼續(xù)堅(jiān)持，為啥呢？因?yàn)樗麄兌家恢乱詾?，如果減肥沒(méi)有出汗，那就沒(méi)有效果。

事實(shí)真的是這樣嗎？今天我們就來(lái)揭秘一下流汗和減肥之間的聯(lián)系。

汗水的構(gòu)成

人體大部分是水造，水占人體重量的50%-70%，嬰兒體內(nèi)含水達(dá)80%，這些大多數(shù)水分儲(chǔ)存在細(xì)胞和體液中，脂肪中則含有極少量水分，因?yàn)橹竞退遣幌嗳诘模虼嗽谶\(yùn)動(dòng)中大量的流汗只是身體的平衡調(diào)節(jié)，與脂肪的消耗沒(méi)有直接的關(guān)系。

汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，沒(méi)有所謂“毒素”，也沒(méi)有脂肪。真正有效的減肥，減的不是水分，而是脂肪。

從汗水的成分可以看出，我們做的很多所謂能減肥的事情都是徒勞的。比如：裹保鮮膜跑步、穿暴汗服捂汗、汗蒸。如果排汗能減肥，那么每天多哭幾場(chǎng)，是不是也能減肥了呢？

人為什么會(huì)出汗

出汗是一種生理現(xiàn)象，是為在極端情況下快速散熱“準(zhǔn)備”的，是一種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制。其實(shí)，就算你一天都沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)，而是坐在空調(diào)房里，每天體內(nèi)也會(huì)蒸發(fā)約600～700ml水。

這是因?yàn)椋眢w每時(shí)每刻都在運(yùn)作，就像電腦CPU一樣，長(zhǎng)時(shí)間工作就會(huì)發(fā)熱，因而汗液能夠起到調(diào)節(jié)身體溫度的作用，以保證身體各項(xiàng)功能持續(xù)進(jìn)行。

如果你去運(yùn)動(dòng)了，身體運(yùn)作強(qiáng)烈了，產(chǎn)熱更多了，就要通過(guò)出汗來(lái)帶走多余的熱量，維持人體正常體溫。

還有的情況是「出冷汗」，這在醫(yī)學(xué)上叫「精神性出汗」，大概就是一種條件反射。也就是，人緊張、興奮或有痛覺(jué)刺激，手掌、足趾和腋窩會(huì)冒汗。舉個(gè)例子，有的學(xué)生在考試中一緊張，就可能會(huì)汗如雨下。

出汗與身體的關(guān)系

出汗的多少基本上與個(gè)人的身體素質(zhì)是有關(guān)系的，如是否愛(ài)喝水，細(xì)胞的儲(chǔ)水能力高低等。當(dāng)然，人如果不能正常排汗身體也可能會(huì)出問(wèn)題，但每個(gè)人體質(zhì)不同，有些人天生愛(ài)出汗，有些人汗量少，出汗量與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是沒(méi)有關(guān)系的。

或許有人會(huì)反問(wèn)：運(yùn)動(dòng)出了大量的汗后，確實(shí)掉秤了，這要如何解釋呢？

答案是：水分約占人體重的60%~70%，短時(shí)間內(nèi)大量出汗，丟失了很多水分，當(dāng)然是會(huì)掉秤的！但這種掉秤只是暫時(shí)的，多喝水或者補(bǔ)充點(diǎn)食物，體重又會(huì)回來(lái)的。

運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)固然能對(duì)身體產(chǎn)生較大好處，而且運(yùn)動(dòng)流汗確實(shí)讓人舒爽，但是運(yùn)動(dòng)流汗要注意補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。

一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常忽略水分補(bǔ)充，往往都是在運(yùn)動(dòng)完后才喝水，在天氣炎熱的情況下，運(yùn)動(dòng)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致水分流失過(guò)量。

根據(jù)研究顯示，如果身體流失的水分過(guò)多，會(huì)明顯降低運(yùn)動(dòng)能力。此外，運(yùn)動(dòng)后還需要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)，1.5升的汗液中含有2.25克的鈉和一定量的鉀。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，流失的汗液和電解質(zhì)就越多。

溫馨提示

夏天運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)先補(bǔ)充250-500毫升的水。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-200毫升的水分，但也不能過(guò)量，每小時(shí)不要超過(guò)800毫升。運(yùn)動(dòng)后可以喝一些含礦物質(zhì)的功能飲料，補(bǔ)充失去的礦物質(zhì)。

不要再盲目的相信出汗能減肥，如果你真的想要瘦下來(lái)，堅(jiān)持”營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”，才是你的最佳選擇哦~

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