減肥時(shí)每天適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是多久

疾?。?肥胖癥

問(wèn)題：

減肥的話(huà)一般一天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

張躍軍 醫(yī)師

冠縣人民醫(yī)院 二級(jí)甲等 內(nèi)科

減肥時(shí)每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)因人而異，受運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、個(gè)人體質(zhì)、減肥目標(biāo)、初始體重、運(yùn)動(dòng)頻率等因素影響。 1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：如進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，每天 30 分鐘左右可能有效果；若選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像瑜伽、散步，可能需要 60 分鐘以上。 2.個(gè)人體質(zhì)：身體素質(zhì)較好者，可承受較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天 40 - 60 分鐘；體質(zhì)稍弱，可從 20 - 30 分鐘開(kāi)始，逐漸增加。 3.減肥目標(biāo)：若想快速減重，每天運(yùn)動(dòng) 60 分鐘以上；若只是維持體重或緩慢減重，30 - 60 分鐘即可。 4.初始體重：體重基數(shù)大，每天運(yùn)動(dòng) 45 分鐘以上；體重較標(biāo)準(zhǔn)，30 分鐘左右能幫助控制體重。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：若每天運(yùn)動(dòng)，30 - 60 分鐘為宜；若每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)較少，則每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需適當(dāng)延長(zhǎng)。 總之，減肥期間的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理安排，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)安全，避免受傷。

2024-09-19 21:00

就醫(yī)問(wèn)藥

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每天適合運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

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