減肥時每天適宜的運動時長是多久

疾?。?肥胖癥

問題：

減肥的話一般一天要運動多長時間

回答1

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張躍軍 醫(yī)師

冠縣人民醫(yī)院 二級甲等 內(nèi)科

減肥時每天的運動時長因人而異，受運動類型、個人體質(zhì)、減肥目標、初始體重、運動頻率等因素影響。 1.運動類型：如進行高強度有氧運動，如跑步、游泳，每天 30 分鐘左右可能有效果；若選擇低強度運動，像瑜伽、散步，可能需要 60 分鐘以上。 2.個人體質(zhì)：身體素質(zhì)較好者，可承受較長運動時間，每天 40 - 60 分鐘；體質(zhì)稍弱，可從 20 - 30 分鐘開始，逐漸增加。 3.減肥目標：若想快速減重，每天運動 60 分鐘以上；若只是維持體重或緩慢減重，30 - 60 分鐘即可。 4.初始體重：體重基數(shù)大，每天運動 45 分鐘以上；體重較標準，30 分鐘左右能幫助控制體重。 5.運動頻率：若每天運動，30 - 60 分鐘為宜；若每周運動次數(shù)較少，則每次運動時間需適當延長。 總之，減肥期間的運動時長應根據(jù)個人實際情況合理安排，逐漸增加運動強度和時間，同時注意運動安全，避免受傷。

2024-09-19 21:00

就醫(yī)問藥

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