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運(yùn)動(dòng)后適宜喝水的時(shí)間是多久

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 21:48

運(yùn)動(dòng)后適宜喝水的時(shí)間是多久

疾?。?

問(wèn)題：

運(yùn)動(dòng)后多久喝水想得到怎樣的幫助：運(yùn)動(dòng)后多久喝水

回答3

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孔書(shū)雪醫(yī)師河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、個(gè)人體質(zhì)、環(huán)境因素以及運(yùn)動(dòng)類(lèi)型等多種因素影響。一般來(lái)說(shuō)，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的 15 至 30 分鐘左右開(kāi)始適量補(bǔ)水。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞，代謝加快，水分流失多，需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，約 30 分鐘后再喝水。 2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如超過(guò) 1 小時(shí)，身體消耗大，可在 20 至 30 分鐘后補(bǔ)水。 3. 個(gè)人體質(zhì)：體質(zhì)較弱或平時(shí)容易脫水的人，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較慢，建議 25 至 30 分鐘后喝水。 4. 環(huán)境因素：在炎熱潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，水分散失快，可在 15 至 20 分鐘后喝水。 5. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，可在 20 分鐘左右喝水；而力量訓(xùn)練，可稍晚，約 25 分鐘后喝水。總之，運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)間并非絕對(duì)固定，要綜合考慮上述因素。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)少量多次地補(bǔ)充水分，避免一次性大量飲水，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

2024-12-11 15:34

回答2

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回答1

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