全國中小學(xué)已進(jìn)入暑期模式，青少年迎來了一年中最長的自主活動(dòng)期。專家提醒，暑期是青少年通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力的黃金期，但需遵循科學(xué)規(guī)律，避免運(yùn)動(dòng)損傷與過度消耗。

中國疾控中心專家建議，暑期要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，激活身體免疫力。專家表示，暑期青少年也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每日應(yīng)累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車、跳繩、游泳、球類等，并要配合肌肉力量練習(xí)。同時(shí)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。暑假天氣炎熱，可選擇在早晨或傍晚較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，超過32攝氏度時(shí)應(yīng)停止戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇室內(nèi)可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操、室內(nèi)乒乓球等。

此外，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，避免受傷；運(yùn)動(dòng)中遵循“少量多次”原則補(bǔ)水，每隔15至20分鐘飲用100至150毫升水；運(yùn)動(dòng)后休息片刻，避免立即沖冷水澡，也不要喝大量冰水。

專家特別強(qiáng)調(diào)，中暑急救要記住“移、降、補(bǔ)、送”四步驟——立即移至陰涼處并降溫，降溫可以采用解開衣物，用濕毛巾擦拭頸部、腋窩等方式，并及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料。體溫大于38.5攝氏度需及時(shí)就醫(yī)。

針對暑期運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的急性扭傷，專家也指出，要遵循“POLICE”原則——首先是保護(hù)，采取措施防止進(jìn)一步傷害，如佩戴合適的支具或護(hù)具，避免重復(fù)受傷的動(dòng)作；其次是進(jìn)行適當(dāng)負(fù)荷，在不加重?fù)p傷的前提下，逐步增加受傷部位的活動(dòng)量和強(qiáng)度；可以進(jìn)行冰敷，受傷48小時(shí)內(nèi)，用冰袋或用毛巾包裹冰塊敷在受傷部位，每次冰敷15至20分鐘，每天可進(jìn)行3至4次；還可以進(jìn)行加壓處理，使用彈性繃帶或其他壓迫裝置來減少受傷區(qū)。（轉(zhuǎn)自7月31日《中國體育報(bào)》06版）

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