我們應(yīng)該知道，選擇跑步減肥的效果是不錯(cuò)的。因?yàn)槁?小時(shí)也能消耗500大卡的熱量，累計(jì)慢跑7個(gè)多小時(shí)，相當(dāng)於一斤脂肪的熱量了。

但是也有人反映：跑步減肥的效果並沒有想像中那麼好。有的人雖然每天堅(jiān)持跑步，但是減肥效果卻很差，這是怎麼回事呢？
其實(shí)，減肥速度跟多個(gè)方面息息相關(guān)的，並不是邁開腿你就能瘦下來。想要提高跑步減肥速度，你還需要掌握技巧，而不是單純的跑起來就可以了。

怎麼跑步更減脂？學(xué)會這4個(gè)技巧，燃脂效率翻倍！

1、控制跑步速度，堅(jiān)持30分鐘以上

跑步分為快跑跟慢跑，慢跑屬於有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗脂肪，可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。而快跑屬於力量訓(xùn)練，主要是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，是無法持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
減肥期間，我們需要進(jìn)行慢跑，而不是快跑。很多人跑步過程中看到別人跑步速度很快，就不由得加快速度，但是這樣跑步讓你堅(jiān)持不了幾分鐘就岔氣了，力竭了，無法持續(xù)堅(jiān)持下去，燃脂效果也比較差。

剛開始跑步減肥的時(shí)候，我們只需控制跑速在5-8公里/小時(shí)即可，每次跑步時(shí)間堅(jiān)持30分鐘以上，燃脂效率才會提升。因?yàn)樯眢w剛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，參與消耗的主要是糖原，而脂肪的消耗量是很少的。堅(jiān)持30分鐘以後，糖原被分解得差不多了，脂肪的消耗量就會大大提升，這個(gè)時(shí)候燃脂效果會更好哦！

2、每周休息1-2天，給身體修復(fù)時(shí)間

三分鐘熱度，一周只跑1-2次的行為，無法達(dá)到有效的燃脂目的。因此建議一周至少要跑4次以上，每次不低於半小時(shí)。
跑步訓(xùn)練雖然好，但是你也需要給身體足夠的休息時(shí)間。頻繁打卡跑步也是不建議的，每天累計(jì)跑步時(shí)間不要長於1小時(shí)，每周跑步次數(shù)不要超過6天，否則肌肉也會過於疲憊，肌肉也會有所分解，身體代謝水平就會下降。
勞逸結(jié)合是很重要的，每周給身體1-2天休息時(shí)間，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，有助於身體機(jī)能的重整，讓你更持久的堅(jiān)持下去。。

3、堅(jiān)持慢跑2個(gè)月後，可以嘗試變速跑

慢跑訓(xùn)練適合健身初期的人進(jìn)行訓(xùn)練，但是堅(jiān)持時(shí)間越長，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果越差，這是因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏跟強(qiáng)度。隨著心肺功能的提升，你會發(fā)現(xiàn)隨便慢跑1小時(shí)不是什麼難題，感覺閉著眼睛都能跑起來，但是減肥效果卻沒有以前那麼好了。
這個(gè)時(shí)候，我們需要讓身體打破舒適區(qū)，改善運(yùn)動(dòng)的方式，讓身體無法記憶運(yùn)動(dòng)的模式，從而調(diào)動(dòng)更多肌群參與鍛煉，提高熱量消耗。
你可以從慢跑變?yōu)樽兯倥埽热纾郝?00米，快跑100米的結(jié)合，重複進(jìn)行20分鐘，這屬於高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，同時(shí)避免肌肉流失，達(dá)到燃脂速度目的。進(jìn)行變速跑的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)跑步的運(yùn)動(dòng)難度明顯提高了，運(yùn)動(dòng)後身體依然保持高代謝水平。

4、一定要控制好飲食

跑步減肥效果雖然好，但是沒有管理好飲食的人，很容易減肥失敗。因?yàn)橐槐滩璧臒崃肯喈?dāng)於你慢跑1小時(shí)的消耗。辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)，卻因?yàn)樽彀偷姆趴v，導(dǎo)致努力付諸東流。
想要瘦得更快，每天的熱量攝入一定要管理好，不要超標(biāo)，只有戒掉各種零食、飲料，堅(jiān)持進(jìn)行減脂餐，才能達(dá)到減肥目的。

資料來源：每日頭條

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