呼拉圈減肥法 是屬於有氧運(yùn)動(dòng)的一種，除了能夠減肚腩提升腰部的肌肉改善腰線之外，更能夠大量的消耗卡路里。只要認(rèn)真的轉(zhuǎn)10分鐘，就可以燃燒100卡路里。由於呼拉圈瘦身法靈活度高，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亦可以按個(gè)人需要作調(diào)整，因此透過呼拉圈亦可以做到不少伸展動(dòng)作。榮升兩孩之母的鍾嘉欣同樣是呼拉圈愛好者，當(dāng)年亦憑著呼拉圈舞表演成功從而當(dāng)選華姐冠軍。女士們除了可以瘦腰之外，不妨試試透過呼拉圈在家拉筋，開肩修肩膀改善駝背問題！

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呼拉圈減肥法3大好處

好處1. 改善便秘問題

轉(zhuǎn)呼拉圈時(shí)，呼拉圈及腰部扭動(dòng)可刺激腸胃蠕動(dòng)，所以平常有便秘問題的人不妨試下轉(zhuǎn)呼拉圈。

好處2. 達(dá)致針灸效果

轉(zhuǎn)呼拉圈時(shí)，呼拉圈的擠壓可以讓腹部和腰部像按摩和針灸一樣，從而幫助內(nèi)臟健康。

好處3.改善不良姿勢(shì)

呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力，透過身體扭動(dòng)同時(shí)改善腰部及下手姿勢(shì)不良問題。除了轉(zhuǎn)動(dòng)可改善下身問題，呼拉圈亦可幫助伸展上身，幫助開肩改善駝背問題。

呼拉圈減肥法3個(gè)重點(diǎn)動(dòng)作

呼拉圈減肥法第1招：呼拉圈深蹲（針對(duì)背部、雙臂及肩部）

步驟：

1）先站直將雙腳打開與肩同寬，雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。雙手分別位於呼拉圈的10點(diǎn)及2點(diǎn)鐘位置。

2）深蹲到離地大約1米處停住。

3）用呼啦圈支撐身體，並向前伸直雙臂，感到雙肩有伸展的感覺。

4）繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部慢慢延伸。

5）深呼吸，放鬆頸部。堅(jiān)持10秒後，慢慢直立身體。

影片教學(xué)：

呼拉圈減肥法第2招：後舵式（針對(duì)手臂上臂、腰部兩側(cè)及後背）

步驟：

1）先站直將雙腳打開與肩同寬，兩臂在身後呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2）順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3）回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復(fù)初始狀態(tài)。

影片教學(xué)：

呼拉圈減肥法第3招：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)（針對(duì)腹部、下背部）

步驟：

1）站直抬高下顎，讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2）開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放鬆。

3）當(dāng)慢慢穩(wěn)定時(shí)可將雙手放到頭部（這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定）

4）轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘後停下來，再往相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

注意事項(xiàng)：

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏），不要屈腰或者誇張的轉(zhuǎn)動(dòng)。

影片教學(xué)：

參考資料：衛(wèi)生處網(wǎng)頁