首頁資訊【游泳減肥】有無效果？一個(gè)月實(shí)測+心得分享！

【游泳減肥】有無效果？一個(gè)月實(shí)測+心得分享！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 14:20

何巴巴在上課前都會(huì)了解一下學(xué)員學(xué)游水的動(dòng)機(jī)，大概7成成人學(xué)員會(huì)想減肥，而他們都同樣有一些迷思，例如游泳定跑步較有效？游咩式較好？每次游多久才可減肥？何巴巴用一篇文章解答大家！

文章目錄

1 游泳減肥有何好處？2 不同泳式減肥效果有何不同？3 游幾耐先有效？何巴巴3個(gè)月實(shí)測結(jié)果4 游泳前後菜單建議5 線上諮詢平臺(tái)

游泳減肥有何好處？

所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(Calorie Deficit)；而每日或隔日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。

游泳、跑步、踏單車等都是香港人常做，而且有效的全身帶氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)至全身減脂的好處，然而沒有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消脂效果更佳，這亦是大眾對減肥的第一個(gè)誤解。因?yàn)橄臒崃慷喙眩Q於我們進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(Intensity)，亦即其心跳率，例如：按相同時(shí)間長短計(jì)算，140bpm心跳率的跑步，比120bpm心跳率的游泳，要消耗更多熱量；但若以140bpm心跳率進(jìn)行游泳，則又會(huì)比以120bpm心跳率進(jìn)行的慢跑消耗更多。

但話雖如此，以游水作為減肥的運(yùn)動(dòng)，在同樣可以消耗熱量的前題下，確實(shí)相對其他陸上運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)非常重要的優(yōu)勢，就是它能減低下半身關(guān)節(jié)的負(fù)荷。在水中運(yùn)動(dòng)，水的浮力抵消地心吸力，令下半身關(guān)節(jié)，包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等承受的壓力大大降低，軟骨及組織的磨蝕亦相對較慢，所以游泳或是水中健體，自然成為不少膝關(guān)節(jié)復(fù)康者及椎間盤突出患者等，選擇肌肉復(fù)康練習(xí)時(shí)的不二之選活動(dòng)。

游泳減肥好處

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不同泳式減肥效果有何不同？

游泳泳式分為自由式、蛙式、蝶式及背泳，由於它們同樣是全身的運(yùn)動(dòng)，所以都可以帶來減肥的效果；當(dāng)中以蝶式消耗卡路里最多，可以達(dá)到每小時(shí)900卡路里，而其他三種泳式則平均消耗500至700卡路里。很多學(xué)員就會(huì)問何巴巴，哪一個(gè)泳式可以集中減下半身脂肪？哪個(gè)泳式又可以減手臂「拜拜肉」？這亦道出大家對減肥的第二個(gè)誤解。

脂肪存在的原意是作為身體的能量儲(chǔ)備、保護(hù)體內(nèi)各個(gè)重要器官、保持體溫、維持神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚的正常運(yùn)作等等，它按不同人士的種族、基因等先天因素，以不同比例分佈在人體的各個(gè)部分。在熱量吸收過多時(shí)，脂肪在各個(gè)部分會(huì)同時(shí)增加及積累；而當(dāng)熱量赤字時(shí)，脂肪則會(huì)平均的在各個(gè)部分同時(shí)被消耗；所以是不存在某個(gè)泳式，可以針對性地消除哪一部分脂肪的。

不過，不同的泳式又確實(shí)可以鍛練不同的肌肉群，從而使身體某一部分的線條更為突出，塑造我們理想的體態(tài)。例如，自由式及蝶式，可以鍛練出更闊大的胸??；蛙式以腿部動(dòng)作為前進(jìn)動(dòng)力，在收合及蹬出的循環(huán)動(dòng)作下，可鍛練出更結(jié)實(shí)的臀部、大腿及小腿；而背泳則可以練出線條更明顯的背肌。

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何巴巴自身減肥例子

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游幾耐先有效？何巴巴3個(gè)月實(shí)測結(jié)果

要有效減肥，「執(zhí)行可能性」及「持續(xù)性」是必要的條件。雖然大家都知道游蝶式時(shí)強(qiáng)度會(huì)較高，但如果閣下並非專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，很可能游不了多久便會(huì)體力不支，從而要被迫放棄，這樣「執(zhí)行可能性」及「持續(xù)性」都滿足不了。因此，何巴巴建議大家，可以選擇一至兩項(xiàng)自己較能掌握的泳式，每次交替進(jìn)行60分鐘的游泳帶氧運(yùn)動(dòng)。

一般而言，在正常飲食的狀態(tài)下，加入每星期2至3次，每次約60分鐘低至中強(qiáng)度的游泳帶氧運(yùn)動(dòng)（可消耗400-500卡路里），可以幫助慢慢減肥。就以何巴巴自己為例子，我於去年的其中3個(gè)月，按以上模式進(jìn)行減肥計(jì)劃，成功減去2.6公斤，體脂亦降低了1.2%。

游泳前後菜單建議

游泳運(yùn)動(dòng)需要燃燒熱量，所以在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)後應(yīng)攝入足夠的食物和水份，以幫助保持運(yùn)動(dòng)中的血糖濃度，令運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最大化，並縮短體力的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分補(bǔ)充水份，並在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)後喝足夠的水，以平衡體液的流失。

在游泳鍛練前2小時(shí)

吃健康的碳水化合物，例如全麥穀物，全麥多士，全麥麵食，糙米，水果和蔬菜。避免油膩食物，或者過多肉類，因?yàn)檫@些食物被消化得較慢。避免乳製品，如牛奶、雪糕等，因?yàn)樗鼈冚^容易令腸道敏感。多喝水補(bǔ)充身體水份，以應(yīng)付游泳中的體液流失。

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在游泳鍛練前15分鐘

可以吃一個(gè)蘋果或一根香蕉，它們較容易被消化，亦可為身體帶來能量儲(chǔ)備。

在游泳鍛練後

多喝飲料，如水或經(jīng)稀釋的果汁，補(bǔ)充身體在游泳時(shí)流失的體液。補(bǔ)充碳水化合物，鍛煉時(shí)，我們會(huì)燃燒很多碳水化合物（肌肉的主要燃料）。鍛煉後的20至60分鐘內(nèi)，肌肉可以將碳水化合物和蛋白質(zhì)儲(chǔ)存為能量，並有助於恢復(fù)體力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以幫助修復(fù)肌肉及令其成長。

線上諮詢平臺(tái)

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另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦聯(lián)乘本港游泳用品供應(yīng)商Watersports，開設(shè)了網(wǎng)上商店，挑選了一些我認(rèn)為有質(zhì)素的小朋友游泳相關(guān)產(chǎn)品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進(jìn)入網(wǎng)店。