健走和跑步哪個(gè)更健康 各自對(duì)我們有什么好處

作者：李青青 更新：2024-03-12 15:55:57 來源：領(lǐng)啦網(wǎng)

導(dǎo)讀：健走和跑步哪個(gè)更健康，今天小編詳解各自對(duì)我們有什么好處和健走和跑步哪個(gè)更健康的生活小知識(shí)，接下來[領(lǐng)啦網(wǎng)]小編為大家介紹。 步行與跑步：哪個(gè)對(duì)我的健康更好？ 步行和跑步都是很好

健走和跑步哪個(gè)更健康

今天小編詳解各自對(duì)我們有什么好處和健走和跑步哪個(gè)更健康的生活小知識(shí)，接下來[領(lǐng)啦網(wǎng)]小編為大家介紹。

步行與跑步：哪個(gè)對(duì)我的健康更好？

步行和跑步都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式——它們都對(duì)健康有很大的好處。定期步行或跑步可以增強(qiáng)您的骨骼、心（ZHANG）和肺部，并幫助您保持健康的體重。

但它們之間存在一些差異。所以你可能想知道：步行和跑步對(duì)你來說更好嗎？

最終，這實(shí)際上取決于您的健康目標(biāo)以及您更喜歡哪種活動(dòng)。繼續(xù)閱讀以了解每項(xiàng)活動(dòng)的健康益處，以幫助您確定最適合您的日常鍛煉的活動(dòng)。

步行有什么好處？

步行是一種安全、低沖擊且容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，您始終至少有一只腳著地以支撐您的體重。在以下情況下，步行是一個(gè)不錯(cuò)的選擇：您正在從手術(shù)或受傷中恢復(fù)。

您有臀部、膝蓋或其他關(guān)節(jié)疼痛。

如果您剛開始鍛煉，步行是一個(gè)很好的開始方式。

嘗試在您的街區(qū)周圍散步，或者在天氣不好的時(shí)候在商場(chǎng)散步。

您還可以將車停在離商店或辦公室更遠(yuǎn)的地方，以便更多地鍛煉。

步行可以是一種輕到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，具體取決于您的步伐。專家建議每個(gè)人每周至少進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

要使步行成為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)嘗試加快步行速度，直到您的呼吸和心率加快。如果你呼吸更加困難，但你仍然可以很輕松地說話，那就是中等強(qiáng)度。

跑步有什么好處？

跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此您的呼吸和心率會(huì)比步行時(shí)增加更多。

專家說，通過選擇劇烈強(qiáng)度的活動(dòng)，您可以在一半的時(shí)間內(nèi)獲得相同的健康益處——因此每周跑步一小時(shí) 15 分鐘相當(dāng)于每周步行兩個(gè)半小時(shí)。如果您的時(shí)間不夠，那么跑步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

跑步也是一項(xiàng)高沖擊力的活動(dòng)，因此對(duì)您的關(guān)節(jié)和腳部的傷害可能更大。但高強(qiáng)度的活動(dòng)也有助于保持骨骼強(qiáng)壯。如果您在跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。