顏美不及體態(tài)美

體態(tài)美了

整個人氣質(zhì)就不一樣了

瑜伽站姿，改善體態(tài)

想要體態(tài)優(yōu)美首先要學(xué)會站，分享8個瑜伽站姿，每天5分鐘 ，讓你身材挺拔，練出最美體態(tài)。

1，山式

站立，雙腳并攏（經(jīng)期雙腳略分開）雙腿并攏，收緊大腿肌肉，足弓上提雙手在身體兩側(cè)向下伸展目視前方，保持8個呼吸

山式是所有體式的根基，看似簡單，但是練起來并不簡單，如果你想學(xué)習(xí)正確的站姿，這個體式是最好的。

2，樹式

山式，左腳保持平衡，屈右膝把右腳腳掌放在左大腿根部雙手在胸前合十保持8個呼吸，換邊

樹式不僅可以增強腿部的肌肉，同時提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個身體的形態(tài)。

3，幻椅式

站立，雙腳并攏，脊柱向上延展吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈膝，臀部向后向下盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖保持8個呼吸

幻椅式是改善體態(tài)最好的體式之一，同時這個體式對于臀部，膝蓋和背部都是非常好的。

4，鷹式

山式，抬起右腿，繞過左膝蓋用右腳背貼住左小腿下方雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對保持8個呼吸，反側(cè)重復(fù)

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強化雙腳腳踝，提高平衡能力。

5，女神式變體

站立，雙腳分開約一腿長腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲膝蓋外展，保持8個呼吸

女神式可以加強腿部的肌耐力，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，和強化身體的平衡性。

6，戰(zhàn)士二式

雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉左腳跟外展，右腳尖外展右腳跟對準(zhǔn)左腳足弓呼氣，曲右膝，大小腿90°轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊

戰(zhàn)士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，這個體式同時為后期高難度的體式做好準(zhǔn)備。

7，站立前屈變體

山式，雙手在背后十指交扣吸氣，延展脊柱呼氣，從髖部向下折疊雙手垂向地板方向保持8個呼吸

前屈體式可以延腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，使脊椎神經(jīng)恢復(fù)活力。

8，雙角式

山式，雙腳分開一腿長的距離吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉呼氣，身體向前向下屈手肘，讓頭頂接觸墊面雙腳，雙手，頭部在同一直線保持8個呼吸

作為一個修復(fù)體式，有助于血液回流到軀干和頭部，增強消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。

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