走路、跑步，哪一項更健康？（示意圖／shutterstock）

走路、跑步都有益健康，能降低焦慮、憂郁、糖尿病、甚至是癌癥風(fēng)險，不過硬要比的話，這2項哪一樣更好？專家指出，通常會考量2個因素，一是如何提高心臟、肺部效率，二是能幫助你活得更久嗎？媒體評論，勝負(fù)很明顯。

據(jù)報道，在衡量走路、跑步等活動對健康的效果時，通常會考量2項因素：一是運(yùn)動對健康的效果，也就是如何提高心臟及肺部的效率；二是最終的正面效果：能否幫助你活得更久？

西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Northwestern Medicine）心血管研究中心（Bluhm Cardiovascular Institute）運(yùn)動心臟病專家齊林斯基（Allison Zielinski）表示，評估健康的黃金標(biāo)準(zhǔn)是最大攝氧量（VO2 max）。最大攝氧量指的是劇烈運(yùn)動時，身體消耗的氧氣量，能用來預(yù)測壽命。

2021年一項針對2000名男女的研究顯示，就算只是做少量運(yùn)動，譬如慢走，最大攝氧量也比久坐來得高。不過當(dāng)然，走愈快，好處愈大，心率及呼吸頻率都有所提升。

■為何跑步比走路更優(yōu)？

到底跑步和走路哪個更好呢？美國愛荷華州立大學(xué)（Iowa State University）身 體活動流行病學(xué)教授李德銖（Duck-chul Lee，音譯）表示，跑步更優(yōu)，一方面是因為更有效率。

科羅拉多大學(xué)（University of Colorado）能量代謝實驗室運(yùn)動生理學(xué)者奧萊妮克（Alyssa Olenick）解釋，不只是提升速度的原因，更是因為跑步涵蓋了一連串的跳躍動作，而不只是抬起一只腳，因此比起走路，跑步需要更多的力量、能量。

她說對于剛開始接觸跑步的人來說，就算只是慢跑，都能讓心臟及肺臟更加努力運(yùn)作。

美國聯(lián)邦健康指南建議，民眾每周應(yīng)進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，譬如快走，或是進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動，時間可縮減至一半。這代表跑步的效果是走路的2倍。

不過關(guān)于對壽命的影響，部分研究發(fā)現(xiàn)，跑步比走路更有效。報導(dǎo)指出，2011年一項研究調(diào)查超過40萬民眾做了多少強(qiáng)烈及中等強(qiáng)度運(yùn)動，研究發(fā)現(xiàn)，跑步5分鐘延長受試者壽命的程度，和走路15分鐘差不多，定期跑步25分鐘的人，以及定期走路105分鐘的受試者，未來8年的死亡風(fēng)險同樣降低35％。

此外，2014年李德銖與同事的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，包括那些每小時時速低于6英里（時速低于9.6公里）的慢跑者，健康狀況要比走路及久坐者好30％，這些人未來15年的死亡風(fēng)險也降了30％。

盡管李德銖大力倡導(dǎo)民眾跑步，不過他強(qiáng)調(diào)，從完全不動到少量運(yùn)動，才會看到最大的好處。

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