36w｜分享我跟了整個(gè)孕期的keep運(yùn)動(dòng)課程！
適量的孕期運(yùn)動(dòng)，不僅有助于分娩，還能預(yù)防孕期高血壓、控制體重，有利于產(chǎn)后恢復(fù)～

孕早期因?yàn)樵型?，整個(gè)人無(wú)精打采，體重也沒(méi)有什么變化
可一到孕6月以后，體重還是不受控制的上飆，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)！
雖然已經(jīng)沒(méi)辦法減掉長(zhǎng)在身上的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)之后體重增長(zhǎng)確實(shí)有減緩～
如果從孕早期就循序漸進(jìn)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)更好！

孕期增重過(guò)快怎么辦?
1??飯后散步！既能消食減緩腸胃不適，又可以放松盆骨，特別是孕晚期，有助于胎寶寶入盆～
可以跟練一些室內(nèi)燃脂走的課程，在家里散步可以確保安全，跟著教練一起手腳并用，提升心率的效果很好。
2??局部訓(xùn)練。孕期可以增加上肢運(yùn)動(dòng)、臀腿運(yùn)動(dòng)，有助于保持四肢纖細(xì)，維持肌肉水平，對(duì)生產(chǎn)時(shí)發(fā)力很有好處，但要盡量避免高強(qiáng)度的腹部運(yùn)動(dòng)哦。
3??運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)在20-40分鐘，時(shí)間太短沒(méi)效果，太長(zhǎng)容易體力不支，練到身體發(fā)熱、微微出汗就好～
4??飲食控制。用雜糧替代精米精面，用魚(yú)蝦雞鴨牛羊肉替代豬肉，水果適量（吃太多水果也是會(huì)長(zhǎng)胖的），忌口甜品零食（既沒(méi)營(yíng)養(yǎng)又長(zhǎng)胖）～
5??堅(jiān)持！最后還是要堅(jiān)持，偶爾放縱沒(méi)關(guān)系，但是至少要保證每周5天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食！?

孕期運(yùn)動(dòng)選擇??
1??首選是室內(nèi)燃脂走的課程，可以代替飯后散步，一邊看劇一邊走，時(shí)間很快就過(guò)去了！
我習(xí)慣用keep連上手環(huán)運(yùn)動(dòng)，可以記錄心率和消耗，圖片上是我收藏的適合孕期練習(xí)的keep課程，推薦up主：YanaFit，MIZI，桑桑sky
2??孕產(chǎn)操、孕婦瑜伽，可以在B站上搜索，推薦up主：楚仔Charlotte，Nani愛(ài)瑜伽呀
3??局部練習(xí)，推薦keep上的up主：進(jìn)擊的順利，她的大體重系列課程很適合孕媽！
5??孕晚期可以加上凱格爾運(yùn)動(dòng)、拉瑪澤呼吸練習(xí)，幫助做好順產(chǎn)準(zhǔn)備～

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