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水果的卡路里能量表（水果熱量千卡表）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月06日 03:18

水果的卡路里能量表（水果熱量千卡表）

by：niangjiushi分類：葡萄酒資訊時(shí)間：2025/02/04閱讀：7評(píng)論：0

文章目錄：

1、水果卡路里對(duì)照表 2、水果熱量表排行榜 3、水果卡路里減肥熱量表

水果卡路里對(duì)照表

1、水果卡路里對(duì)照表（每100克/卡）：- 低卡路里水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿、草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜等。- 低卡路里蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿等。

2、蘋果：52卡路里西瓜：30卡路里香蕉：96卡路里櫻桃：50卡路里柚子：38卡路里桃子：39卡路里芒果：60卡路里請(qǐng)注意，這些數(shù)據(jù)是根據(jù)一般情況下的平均值計(jì)算的，具體熱量可能會(huì)因水果的品種、成熟度、大小等因素有所差異。

3、水果類食物卡路里對(duì)照表如下，供您參考。蘋果，每個(gè)含80卡路里。橙子，每個(gè)含60卡路里。香蕉，每只含80卡路里。柿子，每個(gè)含80卡路里。芒果，每個(gè)含135卡路里。雪梨，每個(gè)含45卡路里。楊桃，每個(gè)含55卡路里。西柚，每個(gè)含40卡路里。布霖，每個(gè)含30卡路里。奇異果，每個(gè)含30卡路里。提子，每10粒含35卡路里。

水果熱量表排行榜

水果熱量排行榜前五名分別是椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗和香蕉。椰子：每100克椰子含有241千卡熱量，遠(yuǎn)高于143千卡的肉類熱量。椰子是一種熱量和糖分都較高的水果。牛油果：盡管味道可能不被所有人喜愛，但牛油果的口感豐富。每100克牛油果的熱量為161千卡，超過了肉類的熱量。

高熱量水果排行榜為：葡萄干、大棗、桂圓干、柿餅、椰子、鮮棗、芭蕉、菠蘿蜜、香蕉、人參果。中熱量水果排行榜為：雪梨、桂圓、柿子、荔枝、獼猴桃、金桔、黃桃、橄欖、橙子。低熱量水果排行榜為：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、楊梅、木瓜。

水果的熱量表排行榜如下：高熱量水果 100千卡／100克以上。椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。中等熱量水果 50～100千卡／100克。紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。低熱量水果 50千卡／100克以下。

水果卡路里減肥熱量表

1、| 梨子 | 57 | 15 | 0.4 | 0.1 | 從表中可見，水果的熱量和營養(yǎng)成分差異顯著，減肥時(shí)應(yīng)選擇低卡路里、低糖、低脂肪的水果。減脂水果前十排名 **柚子**：富含維生素C，有助于調(diào)節(jié)代謝，燃燒脂肪，清潔腸道。

2、很多的人喜歡通過吃水果的方式來減肥，但是每種水果所含的熱量也不同，如果吃的不對(duì)，不光不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)增長脂肪，今天起航君為大家整理了水果熱量表，一起來看看吧。

3、一個(gè)）：140卡路里 - 薯類（100克）：89卡路里需要注意的是，熱量表中的數(shù)據(jù)只是參考值，具體數(shù)值也會(huì)因?yàn)樯L環(huán)境、采摘與存儲(chǔ)方式等因素而略有不同。而且，雖然低熱量食物可以幫助減輕體重，但是仍然需要保證身體獲得足夠的營養(yǎng)。總之，控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，希望這份減肥食物熱量表大全可以幫到大家。

4、果實(shí)類熱量表：蘋果 100克/50卡路里蘋果是最多人選擇的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，還能降低熱量吸收。蘋果中的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。蘋果的卡路里也不高，因此產(chǎn)生了專吃蘋果的蘋果減肥餐。

5、蘋果熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。番茄熱量≈100千焦/100克（25千卡/100克）促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

6、一份水果的量大約為：小水果2個(gè)（如李子、桃）；中等大小的水果1個(gè)（如蘋果、橙子）；大水果半個(gè)（如西柚）；水果塊、顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝）。需要減肥的人，應(yīng)選擇熱量低的水果。例如，在牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鴨梨中選擇，最好選擇熱量更低的芒果、橙子和鴨梨。