## 肉類熱量卡路里一覽表### 簡(jiǎn)介了解不同肉類食物的熱量對(duì)于控制體重、保持健康飲食至關(guān)重要。這份肉類熱量卡路里一覽表將為您提供常見肉類每100克的熱量參考，并根據(jù)肉類種類進(jìn)行分類，方便您查閱和比較。

請(qǐng)注意:

以下數(shù)據(jù)僅供參考，具體熱量值可能因肉類部位、烹飪方式和添加調(diào)料等因素而有所差異。### 畜肉類

豬肉

里脊肉：143 千卡

五花肉：395 千卡

排骨： 252 千卡

瘦肉末：190 千卡

牛肉

牛腩： 313 千卡

牛腱子肉：156 千卡

牛里脊：137 千卡

牛肉餡（瘦）：204 千卡

羊肉

羊肉卷：281 千卡

羊腿肉：143 千卡

羊排：265 千卡### 禽肉類

雞肉

雞胸肉：136 千卡

雞腿肉：185 千卡

雞翅：203 千卡

鴨肉

鴨胸肉：191 千卡

鴨腿肉：251 千卡

鵝肉

鵝肉：292 千卡### 魚肉類

淡水魚

草魚：113 千卡

鯉魚：123 千卡

青魚：132 千卡

海水魚

帶魚：138 千卡

黃花魚：97 千卡

鱸魚：90 千卡

蝦類

蝦仁：93 千卡

明蝦：85 千卡

貝類

扇貝肉：88 千卡

蛤蜊肉：59 千卡

生蠔：61 千卡### 如何利用此表

制定健康飲食計(jì)劃:

選擇熱量較低的肉類，例如雞胸肉、魚肉等，可以幫助您控制每日總熱量攝入。

選擇合適的烹飪方式:

避免油炸、紅燒等高油脂的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，可以有效減少肉類熱量的攝入。

搭配蔬菜和粗糧:

將肉類與蔬菜、粗糧等食物搭配食用，可以增加飽腹感，減少肉類攝入，同時(shí)攝取更豐富的營(yíng)養(yǎng)素。希望這份肉類熱量卡路里一覽表能夠幫助您更好地了解不同肉類的熱量，并在日常飲食中做出更健康的選擇!

肉類熱量卡路里一覽表

簡(jiǎn)介了解不同肉類食物的熱量對(duì)于控制體重、保持健康飲食至關(guān)重要。這份肉類熱量卡路里一覽表將為您提供常見肉類每100克的熱量參考，并根據(jù)肉類種類進(jìn)行分類，方便您查閱和比較。 **請(qǐng)注意:** 以下數(shù)據(jù)僅供參考，具體熱量值可能因肉類部位、烹飪方式和添加調(diào)料等因素而有所差異。

畜肉類* **豬肉*** 里脊肉：143 千卡* 五花肉：395 千卡* 排骨： 252 千卡* 瘦肉末：190 千卡 * **牛肉*** 牛腩： 313 千卡* 牛腱子肉：156 千卡* 牛里脊：137 千卡* 牛肉餡（瘦）：204 千卡 * **羊肉*** 羊肉卷：281 千卡* 羊腿肉：143 千卡* 羊排：265 千卡

禽肉類* **雞肉*** 雞胸肉：136 千卡* 雞腿肉：185 千卡* 雞翅：203 千卡 * **鴨肉*** 鴨胸肉：191 千卡* 鴨腿肉：251 千卡 * **鵝肉*** 鵝肉：292 千卡

魚肉類* **淡水魚*** 草魚：113 千卡* 鯉魚：123 千卡* 青魚：132 千卡 * **海水魚*** 帶魚：138 千卡* 黃花魚：97 千卡* 鱸魚：90 千卡 * **蝦類*** 蝦仁：93 千卡* 明蝦：85 千卡 * **貝類*** 扇貝肉：88 千卡* 蛤蜊肉：59 千卡* 生蠔：61 千卡

如何利用此表* **制定健康飲食計(jì)劃:** 選擇熱量較低的肉類，例如雞胸肉、魚肉等，可以幫助您控制每日總熱量攝入。 * **選擇合適的烹飪方式:** 避免油炸、紅燒等高油脂的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，可以有效減少肉類熱量的攝入。 * **搭配蔬菜和粗糧:** 將肉類與蔬菜、粗糧等食物搭配食用，可以增加飽腹感，減少肉類攝入，同時(shí)攝取更豐富的營(yíng)養(yǎng)素。希望這份肉類熱量卡路里一覽表能夠幫助您更好地了解不同肉類的熱量，并在日常飲食中做出更健康的選擇!

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