趙奕然減肥法

原地跑步同樣也具有減肥的效果。但是原地跑步也需要技巧才能事半功倍。

1、熱身5分鐘。剛開始的時候，我們可以聽音樂，或是看電視，雙臂在身體兩側(cè)自由擺動，腳開始原地慢走。1分鐘之后，身體動起來，堅持用鼻子呼吸。

2、原地跑步要穿運(yùn)動鞋。別以為原地跑步就不用穿鞋。其實(shí)一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的影響非常大，跑步鞋最好還有鞋墊。跑步光腳會讓小腿承受更大的壓力，對腳的影響也很大。

3、原地跑步時間從短到長。剛開始建議15分鐘，以后可以慢慢增加跑步時間，最長1小時。若是體重沒有200斤的朋友，不需要跑到1小時。

4、根據(jù)情況，減輕運(yùn)動量。剛開始開始跑步，跑完后肯定出現(xiàn)身體酸痛的，那么第二天就要減輕跑步的強(qiáng)度。

5、晚上跑步后不進(jìn)食。很多朋友習(xí)慣晚上跑步，那么晚上跑步后就不要再進(jìn)食，餓了可以吃點(diǎn)水果。

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一提到中國減肥英雄大家就會異口同聲“就是趙奕然”他在不到一年里，減掉了身上一百二十多斤的贅肉，身體仍然健康的同時，還沒有反彈哦。他的神奇原地跑步減肥法是什么呢，快來看看看下面的具體步驟吧。

1、每天晚上原地跑步1小時。

2、在原地跑步中，加入上肢組合運(yùn)動。這樣你就可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地減去臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

3、纏上腰帶跑步，可以更有效果的燃燒脂肪。在每天原地跑步的時候，大家如果想更有效的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的多余脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進(jìn)行跑步。它的原理其實(shí)很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有效的加速脂肪的燃燒。

男性胖友配合腰帶跑步一個小時，可以更有效的燃燒脂肪白癜風(fēng)能治好嗎，從而達(dá)到更好的減肥效果。尤其配合上上肢瘦胸動作，對于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。

4、趙奕然原地跑步減肥法中最重要的階段：勻速跑步階段。這個階段要持續(xù)跑60分鐘。這個時候電視和音樂就能發(fā)揮轉(zhuǎn)移注意力的作用，可以讓一小時的鍛煉變得不再枯燥和漫長。

趙奕然原地跑步減肥法就是通過在原地跑步的方式進(jìn)行減肥。最為關(guān)鍵的是減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖!還在等什么，趕快行動吧。

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