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九宮格減肥操簡介創(chuàng)始人趙奕然是一位堅(jiān)韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節(jié)食減肥的失敗后，索性自創(chuàng)“懶人瘦身法”，8個(gè)月減肥體重120斤（260斤減到140斤），號稱“中國第一減肥達(dá)人”。

我大腿粗，臀部大，小腹有點(diǎn)凸，腰也不夠細(xì)，希望可以用趙亦然自創(chuàng)的減肥操幫我瘦身。知道詳情的請進(jìn)！... 我大腿粗，臀部大，小腹有點(diǎn)凸，腰也不夠細(xì)，希望可以用趙亦然自創(chuàng)的減肥操幫我瘦身。

仰臥，雙腿伸直并攏，雙手各持一個(gè)礦泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向舉起。跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

趙奕然的九宮格減肥法一天跑一小時(shí)再加上控制飲食兩個(gè)月能瘦40斤嗎...

兩個(gè)月的時(shí)間其實(shí)算上去不多，但40斤的跨度太大，我不是存心冒犯，除非原來很重，不然是做不到的，人也要虛脫的。但有時(shí)候一直可以改變一切。please，just carry on。

我是趙奕然原地跑的受益者。我最早減肥2個(gè)月時(shí)間瘦了30斤，就是原地九宮格跑。不知道你基數(shù)是多大？是男生還是女生？不過都沒有問題，只要你堅(jiān)持跑步，每天一小時(shí)。你就可以瘦下來。

減肥最好的方法是：做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當(dāng)控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。

可以試一下趙奕然九宮格，如果認(rèn)真跳，三個(gè)月沒有60斤，50多斤也差不多，曾經(jīng)有的人跳這個(gè)一個(gè)月瘦了30斤，但每個(gè)人體質(zhì)不同。大基數(shù)減肥比較快一下，到后面可能就有點(diǎn)慢了減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。

控制飲食：可以使用趙奕然的九宮格飲食法來控制飲食。將一日三餐分為九個(gè)小格，每個(gè)小格放置不同種類的食物，比如蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和全麥面包等，每餐按照小格中的搭配比例攝入食物。

指導(dǎo)意見：你好，是沒有太大的作用的，減肥的話，是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，平時(shí)少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動(dòng)可以有效的減肥的。

趙奕然減肥法120斤減到90斤需要多久

1、趙奕然原地組合跑步減肥法：趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。

2、趙奕然它曾花8個(gè)月時(shí)間減去120斤的體重，成為了名副其實(shí)的“中國榜首減肥達(dá)人”。那么他的減肥方法是怎樣的呢？趙奕然經(jīng)過將親自的實(shí)習(xí)，將手部和腳部的舉措細(xì)化到九宮格里邊，經(jīng)過一系列的數(shù)字舉措逐漸的到達(dá)減肥的作用。

3、希望大家抱著一個(gè)平和的心態(tài)，我從260斤-140斤，用了8個(gè)月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，我不是在自夸，只是想告訴大家，再比我減肥快的，對身體肯定不利的。

4、原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然，曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上分享了他跑步減肥的經(jīng)歷，短短8個(gè)月從原來的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤！每天原地跑步多久減肥60分鐘左右。

5、例如：早，中，晚的飯量要減少到過去的一半；早上起床后跑步等等。

趙奕然減肥法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于趙奕然減肥視頻全集減肚子、趙奕然減肥法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。