適合懶人減肥吃的食物有杏仁、黑巧克力、燕麥片、扁豆和生菜。

　　1、杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重。

　　2、黑巧克力

　　別以為吃巧克力一定會發(fā)胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

　　3、燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物。

　　4、扁豆

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　5、生菜

　　給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲哦！

　　懶人減肥食譜大全

　　胡蘿卜蛤蜊粥

　　功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨特，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達到減肥的效果。

　　原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。

　　做法：

　　1.粥底煮開，加入胡蘿卜煮10分鐘;

　　2.加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;

　　3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。

　　西紅柿奶昔

　　功效：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

　　原料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

　　做法：

　　1、先將買回來的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

　　2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘后倒出來。

　　琵琶豆腐

　　功效：豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，最適合于單純性肥胖者食用。

　　原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：

　　1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精一起攪打至粘稠。

　　2、放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻。

　　3、10個羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

　　4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

　　5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，等沸騰時澆在豆腐丸上即成。

　　蔬菜玉米麥片粥

　　功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

　　原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。

　　做法：

　　1.棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

　　2.取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;

　　3.把小鍋放置火上大火煮滾;

　　4.煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;

　　5.在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;

　　6.粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

　　懶人減肥一周食譜

　　周一減肥食譜：

　　1.早餐：一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。

　　2.餐點：少許葡萄。

　　3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

　　4.餐點：一杯酸奶+半根香蕉。

　　5.晚餐：一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

　　周二減肥食譜：

　　1.早餐：一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

　　2.餐點：少許葡萄。

　　3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

　　4.餐點：一個桃。

　　5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

　　周三減肥食譜：

　　1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

　　2.餐點：幾顆紅棗+一杯酸奶。

　　3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。

　　4.餐點：一個橘子。

　　5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

　　周四減肥食譜：

　　1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　2.餐點：圣女果+一杯酸奶。

　　3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　4.餐點：一個桃。

　　5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　周五減肥食譜：

　　1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

　　2.餐點：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

　　3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

　　4.餐點：幾顆葡萄。

　　5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

　　最后，小編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，最好是早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。另外，如果條件允許的話，最好還是在周六、日開始一些適量的運動計劃，例如跑步、游泳等。

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