你是否曾考慮過(guò)爬山或爬樓梯能鍛煉身體，但又擔(dān)心這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害？在日常生活中，很多人都熱衷于這種戶外活動(dòng)，認(rèn)為有助于提高體能和減肥，但你知道嗎？中日友好醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳星佐的研究表明，頻繁的爬山和爬樓梯對(duì)膝蓋的負(fù)擔(dān)可不是小事。

醫(yī)學(xué)研究指出，爬山和爬樓梯時(shí)，膝蓋所承受的壓力是體重的三倍左右。想象一下，您在陡峭的山路上攀爬，膝關(guān)節(jié)不僅要承受自己的體重，還要應(yīng)對(duì)上升與快速下行過(guò)程中額外產(chǎn)生的沖擊力。這種情況，長(zhǎng)期下來(lái)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題，特別是對(duì)于已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)問(wèn)題或肥胖的中老年人來(lái)說(shuō)，風(fēng)險(xiǎn)更大。

在生活中，有很多人喜歡用爬山作為健身的選擇，但我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地進(jìn)行這些活動(dòng)呢？陳醫(yī)師建議：偶爾爬一次山來(lái)放松心情是可以的，但不要一開(kāi)始就追求較高的高度，或是在感到疲憊時(shí)強(qiáng)行完成。盡量把爬山的頻率控制在一個(gè)月一次，合理安排，才能更好地保護(hù)膝蓋健康。

知道了這些，你是否也和我一樣，想要在爬山或爬樓梯前先做好功課？以下是一些簡(jiǎn)單卻有效的建議：在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，記得做好熱身，幫助關(guān)節(jié)適應(yīng)；在上山或爬樓梯時(shí)，稍微將重心向前傾，以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)；而下山或下樓梯時(shí)，重心可以略微向后傾斜，這樣可以更好地減緩沖擊力。此外，利用好更有效的工具，如登山杖，或是扶住欄桿，都會(huì)大大減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

總之，保護(hù)膝蓋，您一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率與方式。對(duì)于中老年人尤其需要謹(jǐn)慎，如果在運(yùn)動(dòng)中感到任何不適，切勿硬撐，這樣不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，甚至可能會(huì)造成意想不到的傷害。健康的生活離不開(kāi)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，只要掌握方法，即使在爬山、爬樓梯的過(guò)程中，也能讓我們的膝蓋保持長(zhǎng)壽，過(guò)上更健康的每一天！返回搜狐，查看更多