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熱播電影《熱辣滾燙》中的主演賈玲在一年內成功減重50公斤。在影片的花絮中，演員沙溢在片場第一次見到減重后的賈玲，他問的第一句話是：“你沒減抑郁吧？”這句暖心的話道出了減重過程中的艱辛，令很多網友忍不住心疼賈玲。其實，減重不僅是一個體重減少的過程，更是一個心理變化的歷程。

減重背后，存在心理挑戰(zhàn)

大家都知道科學減重離不開“管住嘴”和“邁開腿”，但是曲折的減重過程往往讓人備受煎熬，心情越來越沉重，有的人甚至出現抑郁。這讓我們不禁思考，減重與心理健康有什么關系。

有的人一開始興高采烈地決定減重，可越減越不開心。這是為什么呢？其實，減重本身與心理健康沒有必然的因果關系。但是在減重過程中，有一些人出現了一些錯誤認知，比如看到媒體報道“有人一年減重50公斤”，便希望自己也可以實現這一目標；還有一些人采用不科學的方法盲目減重，如過度節(jié)食、超負荷運動、沒有合理熱身等，使身體健康受損，并引發(fā)焦慮、抑郁等一系列心理問題。

★自卑心理

國內一些關于女性減重心理的研究表明，在女性減重者中普遍存在一種自卑心理。當審視自己的身材時，大家是否常常感覺自己“太胖了”“太糟糕了”？殊不知，大多數人對“超重”“肥胖”的理解其實是不科學的。在主流審美價值觀影響下，我們通過相互比較與他人評價，更容易傾向選擇苛責自己，不滿意自己的身材?！安煌昝赖纳聿摹边@一自我認知讓不少人感到自卑，而為了消除自卑，減重似乎是一個好辦法。

另外，受體形困擾的超重和肥胖者更容易陷入自我價值感低、身材自我滿意度差的境地。相比其他人，他們通常面臨更大的減重壓力，對理想身材的追求更為迫切。

★焦慮情緒

在基于自卑心理的減重之旅中，減重者往往還被焦慮情緒所裹挾，會感到身心俱疲。在減重過程中，一旦出現體重反彈或減重計劃難以實施，減重者容易出現各種不良情緒，對自己持否定態(tài)度，導致消極情緒出現與泛化，繼而加劇自我批評與自我攻擊，造成情緒再次惡化，進入惡性循環(huán)。同時，過度關注體重變化、嚴格的飲食限制和高強度的運動計劃都可能會給個體帶來更大的壓力和焦慮。

健康減重，掌握這些技巧

如何健康減重，是不少人關心的話題。減重過程中的情緒調節(jié)，關鍵在于改變消極認知和堅持科學的方法。

★先做好心理建設

減重者從一開始就需要做好心理建設。合理的預期管理和正向的自我反饋機制能夠為減重期間保持良好的情緒保駕護航，也能讓減重過程更順利。

體質量指數（BMI）處于正常值（18.5～23.9）的健康成年人（18～64歲），可以將自我不滿轉化為自我欣賞，鼓勵自己把“減重”轉化為“健身”，從而擁有更健康的生活方式，提升自我滿意度。

超重（24.0≤BMI＜28.0）的健康成年人（18～64歲）可以在減重期間設置階段性反饋，關注積極成效，并不斷堅持，同時獲得減重的愉悅感，抵消疲憊感和無能感。

★實時關注內在情緒

減重本就是一項艱巨的任務，與個人起始體重、生活習慣、運動方式等密切相關，需要身心共同參與，合力完成。

在減重期間，當你越減越自卑，越減越脆弱，越減越不開心時，或許可以試著停一停。停下來，及時察覺自己內在的認知是否過于負性與災難化，檢查現有的減重方案是否科學合理，試著通過與親友、心理健康從業(yè)者、運動醫(yī)學從業(yè)者交流，獲得更為全面的支持與指導，以此度過一次次難熬的考驗期。

★別過度在意體重

當我們揮汗如雨努力鍛煉，卻發(fā)現體重變化不大時，比起責怪自己，更應選擇鼓勵；在忍不住與他人比較時，比起自我貶低，更應選擇自信自愛；在情緒波動難以堅持時，比起自我懷疑，不斷內耗，更要選擇自我照顧……

減重者要通過科學的減重方法和積極的心態(tài)去迎接一個更好的自己，相信一切都來得及，平穩(wěn)度過減重平臺期。

★相信堅持的力量

減重帶來的身體疲勞是正常情況。建議大家做好自我關懷，照顧好自己的身體，越是溫柔以待與積極面對，越能持之以恒，摘得最終的勝利果實。

文：福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院 蘇萍

編輯：劉洋 楊真宇

校對：馬楊

審核：管仲瑤 徐秉楠

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