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馮雪科學減肥法：助你瘦身成功，健康有魅力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 04:44

減肥難不難，難！難于上青天。

北風呼嘯，少吃一口，胃在咆哮；夏季來臨，多跑一步，汗流浹背。

衣柜里瘦下去能穿的衣服，再也沒有出頭之日。

健身房直到倒閉，都沒去過兩次。

減下去的體重像狗皮膏藥一樣戀戀不舍。

先吃飽才有力氣減肥，每次都向脂肪細胞妥協(xié)，先這樣吧，結果越來越肥。

不知道你有沒有減肥的煩惱？如果有人說，減肥一點都不難，而且不用忌口，不用劇烈運動，還不會反彈，你相信嗎？想不想趕快試試呢？

我想大多數(shù)人持懷疑態(tài)度，畢竟我們被減肥傷害太多次。真的有這樣高效方便的減肥方法嗎？

答案是肯定的。

這個減肥方法就是看懂減肥背后的底層邏輯，構建健康長久的生活方式。

這個方法來自《馮雪科學減肥法》，它的作者馮雪是北大醫(yī)學博士，主修內(nèi)分泌方向，做過糖尿病課題，加入心外科團隊，干過重癥監(jiān)護。后來，她前往美國哥倫比亞大學讀博，回來創(chuàng)建心臟康復中心，組建生活方式醫(yī)學中心團隊。

之所以介紹如此清晰，意在說明馮雪醫(yī)生醫(yī)學背景的廣泛且專業(yè)。減肥不容小覷，它是一種能夠影響人一生的疾病。術業(yè)有專攻，還得專業(yè)醫(yī)生來解決。

我以為《馮雪科學減肥法》會是一本枯燥的論文綜述，結果發(fā)現(xiàn)，通俗易懂，實操性很強。

馮雪醫(yī)生借助醫(yī)學的力量教我們?nèi)绾纬院?，如何高效運動，如何扛住壓力，如何找到精準的生活方式與減肥斗爭勝利。

01減肥可以很簡單，只要掌握底層邏輯

有人覺得減肥很難，管住嘴邁開腿，道理都懂，就是無法堅持。

其實，科學減肥的第一性原理是能量守恒。馮雪醫(yī)生給予的科學減肥法方法，是打造能量缺口。而能量缺口并不只是少吃多動。

把我們每天所需的能量比作大水箱。攝入的能量是進口，消耗的能量就是出口。在攝入和消耗之間制造缺口才能科學減肥，馮雪醫(yī)生給出三進四出通道。

所謂三進是攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。

所謂四處是基礎代謝、睡眠、人體消化吸收食物對能量的消耗、運動和日常體力活動。

我們打造能量缺口，不能堅持的原因往往是沒有獲得正反饋和缺乏目標感。

明星身材通常保持得很好，原因在于大眾對身材要求比較苛刻，從而直接影響導演挑選角色。

不能保持好身材，可能就錯失成名的機會和豐厚的演出費用。這個代價太大了。兩權相害取其輕，還是控制體重比較劃算。

那我們要想科學減肥，除了知道打造能量缺口，還要給自己設置短期和長期目標。

比如《瘦身男女》中，鄭秀文飾演的角色為什么可以減肥成功？

短期目標是把自己曾經(jīng)好身材的照片放在最顯眼的位置激勵自己，增加攝入能量的難度（不買不吃高熱量食物）、讓消耗能量變得簡單可行（隨處可見健身器材，客廳就是跑步機、和朋友一起組團減肥）。

鄭秀文的長期目標是瘦到原來的身材，去找前男友復合。

正是短期和長期目標相結合，才有了后來她重新恢復曼妙身材的場景。

所以，給自己找一個科學減肥的理由，為什么減肥，不要單純簡單地說是健康的生活和美麗。

擁有了美麗和健康，我們可以做成什么事，直接用事件本身推動減肥的動力。

02減肥可以很輕松，只要設定方案策略

知道了科學的減肥邏輯，到底該如何減肥呢？

馮雪在書中說：“能量缺口是所有飲食方案能夠減肥的起點而堅持一種飲食方案，并使其成為自己的飲食習慣才是減肥成功的終點?！?/p>

我們可能知道很多減肥方案，也都用過很多方法，但最終失敗了。原因在于我們沒有構建成飲食方式。

其實減肥就是構建健康的生活方式，過自己的日子，在點滴的生活中找到最本真的自己，然后加以堅持。

按照馮雪的建議我們首先要做的是原諒自己。

第一步輕松上陣

大多數(shù)人都會失敗，不要過分苛責曾經(jīng)的失敗，大膽開始新一輪的挑戰(zhàn)。

第二步根據(jù)BMI，定目標

如果bmi小于等于35，最好把六個月的目標定為減重5%到10%；若bmi超過35目標定為六個月減重百分之10到15%。

一輪結束后，再進行下一輪目標的設定，就像通關打游戲，直到減重到合適的體重維持正常的生活方式。

第三步構建健康的生活方式

（1）先進行飲食管理

通過看標簽查能量，記錄飲食日記，制定每日餐單，做到既營養(yǎng)又少吃500大卡。

形成不節(jié)食不挨餓的共識，不要太餓才開始吃飯，吃飯時間減少干擾，不要過于頻繁稱重一周一次就好，選擇適量喜歡的食物。

（2）進行運動管理

減肥成功率最高的是快走，最高效的減肥運動是HIIT。如果心臟功能不好的人，建議快走。此外，瘦下去，要進行塑形，書中給予幾種針對性瘦腰圍，增臀圍的簡單方便的力量訓練。

（3）進行心理因素管理

要想躺著瘦，先轉(zhuǎn)變思維，用短期小激勵促進減肥的動力。比如三天不吃甜食，獎勵自己吃一塊黑巧克力。

（01）主動舒緩宣泄

可以嘗試瑜伽、冥想、太極或與朋友聊天。書中還提供一套簡單的瑜伽操，很方便很實用。

（02）睡覺也能減肥

緩解壓力恢復能力，分泌瘦素事半功倍。6-8小時最合適，養(yǎng)成規(guī)律作息，形成深度睡眠。

（03）構建自己的朋友圈

同伴減肥，成功率會提高兩成。

第四步，借助輔助工具

這一塊提到代餐減肥、藥物減肥、手術減肥，也介紹各種方式的優(yōu)劣。它們是科學生活方式的最后一道防線。大部分只通過前三步即可構建生活方式，少數(shù)BMI高于35甚至40的朋友，符合相應條件下，先進行適合的藥物或手術治療，然后養(yǎng)成干預生活方式的習慣，減肥效果和健康目標才能穩(wěn)固保持。

歸根到底，科學減肥的最佳路徑是干預生活方式，規(guī)律、健康、營養(yǎng)，從飲食、運動、心理、輔助工具四個方面，構建科學的生活方式。

外在的自己是內(nèi)心世界的折射，好好生活，從每一天開始；好好愛自己，從每一口食物、每一分鐘運動、每一秒睡眠開始。

“求得本心，求得本能，方是化境?！?/p>