在現(xiàn)代生活中，便利與健康危機并存。外賣平臺讓高油鹽糖食品觸手可及，電梯代步、久坐不動成了許多人的日常狀態(tài)。這種“吃動失衡”的生活模式，致使我國肥胖率急劇攀升。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》顯示，我國成年人超重和肥胖比例已超50%。 這一嚴峻形勢已引起國家高度重視。今年全國兩會期間，國家衛(wèi)健委明確將體重管理納入健康中國行動重點，“體重管理”成為熱詞迅速登上熱搜，引起了廣泛關注和討論，不少網(wǎng)友調(diào)侃：“原來我的體重已經(jīng)驚動國家了！”

說到減肥，大家都不陌生。如今網(wǎng)絡上各種“速成法”“偏方”泛濫，讓很多人陷入減肥誤區(qū)，甚至危害到身體健康。下面就為大家揭秘常見的減肥誤區(qū)，助你科學管理體重。

[誤區(qū)一] 只盯秤上數(shù)字

很多人開啟減肥大業(yè)后，滿心滿眼就只盯著體重秤上那點兒數(shù)字的起伏，仿佛它就是衡量減肥成果的唯一鐵律。

每天數(shù)次站到秤上，體重降了就歡呼雀躍，升了則垂頭喪氣，卻壓根沒意識到，還有其他更關鍵、更能反映健康狀況與減肥成效的指標被拋在了腦后。

科學建議：

我們真正該留意的是BMI值和腰圍。

BMI值：算法很簡單，BMI=體重（kg）/身高的平方（m2），其中18.5≤BMI≤24為正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

腰圍：腰圍的測量并不難但常常被大家忽視，其中男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm就是中心性肥胖，是引起高血壓、高血脂等等慢性心腦血管疾病的潛在危險因素。

所以啊，大家不要只會稱重啦，趕緊算一算、量一量自己超標了沒有！

[誤區(qū)二] “修仙式”節(jié)食

不少人覺得“吃得少就能瘦得快”，于是瘋狂減少能量攝入，盲目嘗試“16+8”減肥法、液斷法、過午不食等極端節(jié)食方式。

但這種做法會使機體基礎代謝率下降，肌肉流失，嚴重的還會導致營養(yǎng)不良。而且，長期壓抑食欲極易引發(fā)報復性進食，陷入“節(jié)食 - 暴瘦 - 復胖”的惡性循環(huán)。

科學建議：

和油炸食物、燒烤、甜品、面包say byebye！多吃高纖維食物，如蔬菜、雜糧，延長飽腹感。

三餐能量合理分配，早中晚比例為3:4:3，每日能量“缺口”（每日消耗能量>攝入能量）控制在300-500大卡。

[誤區(qū)三] 玄學局部瘦身

“每天5分鐘瘦小腿”“7天練出馬甲線”......這類宣傳利用了大眾對局部減脂的幻想。

實際上，脂肪消耗是全身性的，無法定向減少某一部位脂肪，局部訓練如卷腹，只能強化肌肉，無法直接消除覆蓋其上的脂肪。

科學建議：

有氧運動和抗阻運動相結合來降低體脂率，可以采用“高低強度間歇運動”，如HIIT，打破身體適應性，提高代謝率，注意運動前后拉伸放松。

科學運動貴在堅持，循序漸進，量力而行，建議每周至少完成150分鐘中等及以上強度有氧運動及2-3次抗阻運動。

不要忘了運動后要補充充足的水分和適量蛋白質(zhì)，避免獎勵性攝入高糖高油食物，如果運動的同時忽視飲食控制，能量的攝入＞消耗，減肥也會適得其反。

[誤區(qū)四] 妖魔化碳水和脂肪

近年來，低碳水化合物飲食被過度神化為“減肥利器”，很多減肥人士更是“談脂色變”，碳水和脂肪是人體必須的營養(yǎng)素，也是機體能量的主要來源，長期或極端減少碳水和脂肪攝入可能引發(fā)一系列健康問題。

碳水攝入不足會使大腦功能受損，出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降，能量代謝紊亂、肌肉流失、疲勞等等，嚴重影響日常生活和工作，女生還會出現(xiàn)“姨媽出走”。

科學建議：

每天的膳食應合理組合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物占膳食總能量的50%-60%，蛋白質(zhì)占15%-20%，脂肪占20%-30%。

選擇優(yōu)質(zhì)來源的碳水和脂肪，用雜糧和谷薯類代替精制米面，拒絕反式脂肪和過度加工脂肪。

[誤區(qū)五] 迷信減肥神藥

減肥藥的本質(zhì)是“以健康為代價換取短暫體重下降”，長期服用減肥藥會加重肝腎負擔，干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，且長期腹瀉和抑制食欲會導致機體蛋白質(zhì)、維生素缺乏，引起營養(yǎng)不良和免疫力低下。不僅如此，過度依賴藥物還會影響到我們的精神心理健康。

科學建議：

認清現(xiàn)實，沒有“躺著變瘦”的神藥，減肥的核心永遠都是控制飲食和科學運動，必要的時候可以前往正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診，制定個性化干預措施。

科學的體重管理已不再是個別人的塑形需求，而是關乎全民健康的重要課題，需要我們在享受現(xiàn)代文明成果的同時，掌握能量攝入與消耗的平衡智慧。減肥不是沖刺賽，而是生活方式的調(diào)整。讓我們一起走出減肥盲區(qū)，享“瘦”健康，享受生活。

（來源：健康諸暨）

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