關(guān)于減肥的誤區(qū) 這些飲食誤區(qū)要避開
減肥的誤區(qū)
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一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí),你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右,你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量,就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛好,學(xué)會(huì)緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕,那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達(dá)到目的。
五、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食??措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高,比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。
六、纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大,需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。
纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感,還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!
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