《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤2022年3月16日至2023年3月19日期間「春天養(yǎng)生」話題的網(wǎng)路聲量表現(xiàn)，帶你了解6種特別需要進補的部位以及相對應(yīng)的食材！

整理＝編輯部

春天處於冷熱交替的時節(jié)，陰雨綿綿也會讓濕氣鬱結(jié)在體內(nèi)，若沒有確實做好養(yǎng)生，便很容易上火或是感到疲憊，也就是所謂的「春燥」和「春睏」，因此許多網(wǎng)友開始討論春天該如何養(yǎng)生，以下就整理了6種春天養(yǎng)生方法與對應(yīng)食材，快來看看網(wǎng)友怎麼說吧！

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤2022年3月16日至2023年3月19日期間「春天養(yǎng)生」話題的網(wǎng)路聲量表現(xiàn)，帶您了解網(wǎng)友熱議的6種春天養(yǎng)生方法與對應(yīng)食物。

「護肝」吃綠色蔬菜降肝火去春燥

觀察2022年3月16日至2023年3月19日期間網(wǎng)友針對「春天養(yǎng)生」的相關(guān)討論，可以發(fā)現(xiàn)「養(yǎng)肝」話題格外受到關(guān)注，這是由於春氣和肝在五行中同樣屬木，就衍生出「春季補肝」的說法，中醫(yī)師吳明珠也提到「青色主肝」，認為飲食中應(yīng)該多攝取韭菜、菠菜等綠色蔬菜，可以舒緩肝火去春燥；另外，枸杞中甜菜鹼的成分，能夠抑制脂肪肝，幫助促進肝細胞生成，同樣是春季護肝的好選擇！

而春天肝火旺盛，會影響到「脾氣」的運行，脾臟若是虛弱，便容易出現(xiàn)衰老癥狀，因此「養(yǎng)脾」也成為春天的養(yǎng)生要點。唐代名醫(yī)孫思邈就曾提倡「春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣」，主張食用甘味食物，如山藥、蓮子和小米能夠滋補脾胃元氣，也建議減少食用酸味食物，以免導致肝氣過盛。

「補氣」選高鐵質(zhì)食物還你好氣色

肝和腎有互相滋養(yǎng)的關(guān)係，所以在春季補肝時，「腎臟」的調(diào)理也需要注重。中醫(yī)師涂育維表示「黑色能夠引導氣血入腎」，推薦選擇黑芝麻、黑木耳等「黑色食物」來補腎，也提醒飲食要清淡均衡，避免辛辣重鹹的調(diào)味增加腎臟負擔。而海參作為補腎藥材，除了可以益精壯陽，還含有硫酸軟骨素可以幫助發(fā)育，成為許多網(wǎng)友的養(yǎng)腎首選。

另一方面，中醫(yī)有「氣血通則萬病滅」的說法，強調(diào)氣血對健康的重要性。如果想要養(yǎng)氣補血，可以從天然食物中補充「蛋白質(zhì)」與「鐵質(zhì)」，像是蛋豆魚肉類，還有紅豆、黑芝麻、牛肉等食材。此外，提及調(diào)節(jié)氣血，許多人就會想到補氣聖品「紅棗」，含有豐富的維生素，可以讓臉色變得紅潤、精氣飽滿，適合體質(zhì)虛寒的女性服用。

「養(yǎng)胃」多吃富含黏液蛋白、果膠的蔬果

春天是萬物復甦的季節(jié)，在冷暖空氣交替下，各種細菌病毒也開始活躍起來，這時腸胃就容易出現(xiàn)不適癥狀，就有網(wǎng)友在討論區(qū)上困擾表示「春天經(jīng)常胃脹氣」，引起許多網(wǎng)友共鳴。其實想要養(yǎng)好胃，第一步就是保護胃粘膜，多吃南瓜、秋葵、山藥這類富含「黏液蛋白」的蔬果，以及蘋果和藍莓等有「果膠」的食物，都可以達到保胃效果。

除此之外，「陽氣」不足容易手腳冰冷、四肢無力，平時看起來無精打采，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有提到「春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰」，說明春天陽氣生發(fā)，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，透過飲食調(diào)養(yǎng)提升陽氣，像是大蒜、肉桂這類溫補食物可以幫助促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)虛寒體質(zhì)，而豆?jié){這種溫性食物，則因為不具刺激性，適合多數(shù)人長期食用進補。

春天揭開了四季的序幕，在享受生機勃勃的季節(jié)時，也別忘了吃對「養(yǎng)生食物」，將身體調(diào)養(yǎng)到最健康的狀態(tài)，為接下來的一年做準備。

【本文獲Social Lab社群實驗室授權(quán)刊登，原文標題：春天養(yǎng)生吃什麼？ 選對「食材」身體不再犯春燥、春睏！】

審稿編輯：林玉婷

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