美國Electronicshub曾公開發(fā)表一份3C使用習(xí)慣報(bào)告，結(jié)果顯示臺灣人平均每天至少「低頭」7小時14分鐘，換句話說，在一天中清醒的時間裡，有將近42.98％時間是眼睛盯著3C螢?zāi)弧?
上班時間盯著電腦，下班後又整夜追劇、滑社群、看短影音，眼睛接受大量藍(lán)光效果刺激，正一點(diǎn)一滴消磨你的視力。除了必須減少長時間使用3C產(chǎn)品，更需要有效率的休息和保養(yǎng)雙眼，以下提供10個眼睛保養(yǎng)建議及護(hù)眼關(guān)鍵營養(yǎng)，手把手教你眼睛保養(yǎng)怎麼做、怎麼吃！
眼睛保養(yǎng)怎麼做？10招眼睛保養(yǎng)秘訣養(yǎng)成，讓你天天輕鬆護(hù)眼
長時間盯著螢?zāi)?，加上眼睛暴露空氣而濕潤不足，用眼過度將導(dǎo)致3C越用越累，甚至危害視力。因應(yīng)現(xiàn)代需求既然沒辦法隔絕3C，至少要懂得把握時間適當(dāng)休息，聰明保健讓眼睛晶亮舒適。
※10個簡單眼睛保健祕訣
1. 眼睛保養(yǎng)方法1：20-20-20法則
可以利用鬧鐘音樂鈴聲提醒，每使用螢?zāi)?0分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外的遠(yuǎn)方目標(biāo)物，或看看窗外景色，維持20秒，就可以調(diào)節(jié)距離，幫助舒緩眼睛緊繃疲勞。
2. 眼睛保養(yǎng)方法2：使用3C保持適當(dāng)距離
建議在充足光源處，並維持35到40公分以上距離使用3C產(chǎn)品，避免藍(lán)光對眼睛的刺激過度強(qiáng)烈。
3. 眼睛保養(yǎng)方法3：適度補(bǔ)充水分
用眼每30分鐘起來走一走，休息時間喝100ml以上的水，補(bǔ)充身體水分，同時輕輕按摩眼周，讓眼睛維持濕潤。
4. 眼睛保養(yǎng)方法4：保持室內(nèi)空氣清潔
室內(nèi)空氣中的灰塵和污染物可能會刺激眼睛，建議保持室內(nèi)空氣清潔，保護(hù)眼睛免受塵粒薰染刺激。
5. 眼睛保養(yǎng)方法5：熱敷
上班族在午休、下班後或睡覺前，建議可以使用熱毛巾濕敷約10至15分鐘，有助於放鬆眼睛周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕眼睛的緊張感，進(jìn)而減輕眼睛疲勞和不適感。
6. 眼睛保養(yǎng)方法6：指壓按摩
眼睛感到疲勞時，用手指指腹輕輕地按壓刺激眼周穴道，也可以達(dá)到放鬆眼睛的效果。
7. 眼睛保養(yǎng)方法7：藍(lán)光防曬
透過挑選抗藍(lán)光手機(jī)螢?zāi)毁N、手機(jī)開啟護(hù)眼模式調(diào)高螢?zāi)簧珳亍⑴浯骺顾{(lán)光眼鏡等方式，盡量隔絕波長400至500奈米之間的有害藍(lán)光，減少接觸3C螢?zāi)会尫诺膹?qiáng)烈藍(lán)光來保護(hù)視力。
8. 眼睛保養(yǎng)方法8：多看綠色植物
多看綠色植物有助眼睛健康，道理是綠色光線波段最適合舒緩眼睛疲勞，雙眼自然而然能放鬆下來，因此到陽臺看看遠(yuǎn)方山景、假日上山踏青都是視力保健的好方法。
9. 眼睛保養(yǎng)方法9：定期進(jìn)行眼睛檢查
建議每年至少去眼科進(jìn)行一次視力檢查，確保及時發(fā)現(xiàn)眼睛健康問題。
10. 眼睛保養(yǎng)方法10：補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素
最後，眼睛保健尤其重視均衡飲食，建議可以從日常營養(yǎng)補(bǔ)充深綠色、橘黃色蔬果，多攝取葉黃素、玉米黃素等保護(hù)眼睛的營養(yǎng)，幫助保持眼睛健康度。
眼睛保養(yǎng)怎麼吃？深綠+橘黃蔬果，眼睛保養(yǎng)關(guān)鍵營養(yǎng)一把抓
近年許多研究發(fā)現(xiàn)，日常常見的紅、黃、橘、深綠色蔬果，富含葉黃素、玉米黃素、維生素A、蝦紅素等關(guān)鍵護(hù)眼營養(yǎng)成分，可以保持視力健康。以下介紹眼睛保養(yǎng)建議補(bǔ)充的營養(yǎng)：
(1) 葉黃素
眼睛保養(yǎng)最重要的營養(yǎng)素就非「葉黃素」（Lutein）莫屬，葉黃素可以吸收紫外線中的藍(lán)光，保護(hù)眼睛視網(wǎng)膜免於紫外線的傷害。
成人每日建議攝取葉黃素6mg。人體無法自行合成葉黃素，只能從飲食中取得，像是菠菜、地瓜葉、綠花椰菜等深綠色蔬菜，和南瓜、胡蘿蔔等的葉黃素含量最為豐富?，F(xiàn)代人忙碌生活，蔬菜攝取效率有限，額外補(bǔ)充游離型態(tài)葉黃素保健食品，更能有效吸收保護(hù)眼睛的營養(yǎng)。
富含葉黃素食物
每100公克葉黃素含量
菠菜
12.2mg
地瓜葉
2.6mg
綠花椰菜
1.4mg
南瓜
1.5mg
胡蘿蔔
0.67mg
番茄
0.12mg
(2) 玉米黃素
葉黃素還有另個結(jié)構(gòu)類似的營養(yǎng)搭檔，也就是玉米黃素。眼睛中黃斑的視網(wǎng)膜組織層中有大量的葉黃素及玉米黃素，是面對強(qiáng)光所需的營養(yǎng)。當(dāng)葉黃素：玉米黃素以「10mg：2mg」的配方比例，最能達(dá)到視力保健效果。
玉米黃素同樣無法由人體自行合成，可以透過補(bǔ)充羽衣甘藍(lán)、菠菜、芥藍(lán)菜等深綠色蔬菜，或補(bǔ)充金黃色的食物如玉米、枸杞、蛋黃，長期定量補(bǔ)給玉米黃素，以保養(yǎng)眼睛健康。
(3) 花青素
花青素是廣為人知的護(hù)眼營養(yǎng)素，紫紅色天然蔬果中存在豐富的花青素，像是黑米、紫米、茄子、紫洋蔥、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、黑醋栗等，被普遍認(rèn)為是應(yīng)對3C藍(lán)光必備眼睛保健營養(yǎng)。
(4) 維生素C
維生素C也是維持眼睛晶亮健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。近代在南美洲發(fā)現(xiàn)，常綠灌木叢裡的「智利酒果」堪稱上述花青素、維生素C及豐富營養(yǎng)多酚的寶庫，是一種珍貴的超級食物，補(bǔ)充智利酒果對於視力保健格外有效。
(5) 胡蘿蔔素（維生素A）
補(bǔ)充胡蘿蔔素（維生素A）對眼睛保養(yǎng)至關(guān)重要，有助於視網(wǎng)膜健康，維持在暗處的視覺，可預(yù)防眼睛疾病如夜盲癥和乾眼癥。富含胡蘿蔔素（維生素A）的食物包含紅橙色蔬菜如胡蘿蔔、南瓜、甜椒，綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，水果如蕃茄、杏子，還有肝臟和魚肝油等。
(6) 蝦紅素
主要存在於「雨生紅球藻」中的蝦紅素，可以幫助應(yīng)對藍(lán)光，同時調(diào)節(jié)生理機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩眼睛疲勞。其他蝦紅素食物還有蝦、螃蟹、龍蝦、鮭魚等。
(7) Omega-3脂肪酸
補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的魚油、印加果油，可以幫助眼睛維持水潤。
營養(yǎng)實(shí)務(wù)普遍建議，每日可以挑選2種深綠色蔬菜、1種橘黃色蔬菜搭配，與好油脂簡單烹調(diào)，釋放脂溶性葉黃素、玉米黃素，最能滿足人體晶亮健康所需的營養(yǎng)份量，或者選擇晶亮健康補(bǔ)給品，輕鬆補(bǔ)充眼睛保養(yǎng)所需關(guān)鍵營養(yǎng)。
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數(shù)位化時代下，需要長時間使用3C，更需要選擇適合的營養(yǎng)配方、有效率的精采保養(yǎng)。不論是長時間愛用3C族、辛苦上班族、苦讀學(xué)生還是長途駕駛等，一天一包隨身攜帶，就能有感補(bǔ)給。連續(xù)30天持續(xù)攝取補(bǔ)給，配合良好放鬆休息，更能有感保養(yǎng)，早晚都能享受精采生活。
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參考資料：
臺大醫(yī)院-健康電子報(bào)_專題報(bào)導(dǎo)
https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201102/project_3.html
衛(wèi)生福利部臺東醫(yī)院-成功分院
https://www.tait.mohw.gov.tw/ck/main.php?index=news&pid=&page_name=detail&pageNo=1&iid=201&no=&sid=
營養(yǎng)部 - 護(hù)眼營養(yǎng)，擺脫惡視力
https://wd.vghtpe.gov.tw/nutr/Fpage.action?muid=13566&fid=12570
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