2020年6月6日至7月6日，本人進(jìn)行了為期一個月的減重塑型，體重從80.7公斤下降到了69.9公斤，大肚子基本消失不見，腰圍從之前35的褲子到現(xiàn)在穿32的褲子，臉恢復(fù)了年輕時候的國字，雖然過程很艱辛，但是取得了一定的效果，現(xiàn)分享一下個人體會。

一、之前失敗的減肥

其實(shí)在去年十月份的時候，我的體重一度達(dá)到了85公斤，當(dāng)時就決心減肥，在家里跳了一段時間的減脂健身操，大概堅持了半個月，體重沒降，食量反而增大了不少，由于看不到任何希望，果斷停止了。后來，因為我老婆在一個美容院辦了卡，她去洗臉的時候聽說有減肥的“黑科技”，于是就幫我買了10次體驗，我做完10次后，體重確實(shí)有下降，大概到82公斤的樣子，看到有明顯效果，于是購買了100次，花費(fèi)2980元。這個所謂的“黑科技”就是幾塊布，分別包裹在背脊，腹部，大小腿和手臂上，大概30分鐘就會發(fā)熱，時間長了會覺得很燙。做這個的時候要求配合飲食，只能吃單一的食物，早餐一般是一個雞蛋，中午可以吃牛肉，雞胸，魚肉等，但是只能選擇吃一樣，晚上可以吃水煮菜、低糖水果、黃瓜、番茄等，也是只能吃其中一樣。后來陸續(xù)做了大概有10次，到12月初體重降到了79公斤。但是由于覺得控制飲食過于困難，加上減肥的決心不大，也有點(diǎn)受不了美容院總是推薦各種產(chǎn)品，就很少去減肥了，后來因為疫情，就直接停止了！總結(jié)這次失敗的原因：一是決心不夠大；二是每次必須要去美容院，時間很難保證；三是臉皮有點(diǎn)薄，不喜歡美容院那種軟磨硬泡；四是飲食要求過于復(fù)雜，有時難以實(shí)現(xiàn)。

二、本次減肥過程

這次減肥首先得感謝家人小李同學(xué)，我是親自見他用了一個月時間，從85公斤減到75公斤，才下定決心減重到70公斤以下的。很榮幸的是，我也成功了。問他減肥的方法，他告訴我他是每天吃代餐粉，外加控制飲食。由于代餐便于攜帶，我也就抱著試試的心態(tài)，在他朋友那里買了一個月的來吃。從6月6號開始正式吃，由于我想盡快瘦下了，我選擇一日三餐只吃代餐的方式。6號早上我吃一包+1個雞蛋，中午吃一包+水煮菜，晚上吃一包加2個番茄。當(dāng)天白天感覺還可以，這個代餐有飽腹感，沒有覺得有多難受。但是到了晚上，感覺還是有點(diǎn)餓，但是能堅持。連續(xù)這樣吃了3天，每天體重都有下降，而且特別明顯，大概瘦了接近3公斤吧，具體數(shù)據(jù)大家可以翻看我之前的朋友圈。第四天我繼續(xù)這樣吃，但是晚上餓得比較難受了，有時都有種睡不著的感覺，但是我還是堅持下來，但是第五天稱重，發(fā)現(xiàn)居然沒有下降，當(dāng)時瞬間感覺不好了，有種想放棄，暴飲暴食的沖動，但是還是克制住了。吃了一個星期的全代餐后，我有點(diǎn)受不了，改成了半代餐，中午可以吃肉了。后面的過程我也就是沒有完全按全代餐或者半代餐來吃了，中午想吃肉了，就吃肉，當(dāng)然，肉只能吃牛、雞、魚和海鮮。一般吃肉我就沒有吃代餐了，還有我掌握一個原則，早上一定要吃代餐，有時候加一個水煮雞蛋，中午隨意，代餐和肉都可以，但是一般只吃一樣，晚上一般是吃代餐，不餓的情況下，可以什么都不吃。后面基本就按這樣來飲食，體重時掉時漲，最長時一個星期都在75公斤徘徊。期間經(jīng)歷了做客、燒烤等美食誘惑，但是都靠毅力堅持下來了。最終成功達(dá)到目標(biāo)。有一點(diǎn)需要特別說明一下，中午盡量不要睡午覺，我發(fā)現(xiàn)只要睡午覺，體重下降得很慢。中途每周我大概做2次按摩疏通經(jīng)絡(luò)，這個有條件的可以試試，不一定非要做。

三、需要說明的事項

1、本人減重期間，從來沒有跑步，沒有特意鍛煉，基本是正常的走路，每天大概1萬步的樣子，所以質(zhì)疑我沒有跑步就減重的朋友，運(yùn)動和減重有一定的關(guān)系，但是不是減重就一定要運(yùn)動。況且只吃代餐的話，一到晚上7點(diǎn)后精力就不好了，根本沒有精力去做運(yùn)動。

2、一定要樹立敢減必勝的信心，這個很重要，為了達(dá)到自己定下的目標(biāo)，一定要堅持下去，管住自己的嘴，一定要能經(jīng)受各種美食誘惑。

3、本人實(shí)測這種方法瘦身還是比較勻稱的，不會出現(xiàn)松皮這樣的現(xiàn)象，但是為了安全起見，建議體重比較重的人速度慢一些，目標(biāo)設(shè)定為每個月5-8公斤比較合理。

4、由于擔(dān)心大家認(rèn)為我在做廣告，我不提供我所吃的代餐品牌及購買方式，可以通過你們自己的渠道購買，但是盡量選擇安全，有保證的渠道購買。

5、本人只提供方法，不保證效果，有問題歡迎咨詢，我會把自己的經(jīng)驗與大家共勉。

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