如何控制體重

2018-04-15 閱讀：367 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)

許多人控制體重都會(huì)采用控制飲食，節(jié)食減肥在初期會(huì)讓體重迅速下降，但會(huì)人體適應(yīng)節(jié)食，那就是降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少能量消耗。

飲食上控制熱量攝入，增加攝取纖維素和蛋白質(zhì)，是很好的提升新陳代謝的安全方式。

每次運(yùn)動(dòng)之后，人體基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)升高24小時(shí)！

每周進(jìn)行3到4次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、游泳、跳繩，蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，呼啦圈，瑜伽，廣場(chǎng)舞，仰臥起坐，爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)前，給身體相對(duì)應(yīng)的部位應(yīng)該涂抹上塑身霜效果會(huì)更好。

另需要控制快餐，方便面，蛋糕，雪糕，冰激凌，糖以及零食等高熱量的食品。

多吃含膳食纖維多的水果蔬菜。吃飯少量多餐。低脂飲食，不吃油膩的。

加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，游泳，瑜伽，蹬車(chē)等。

科學(xué)減肥計(jì)劃：建議養(yǎng)成良好的飲食和睡眠習(xí)慣，定時(shí)定量飲食，控制總熱量，不吃過(guò)分葷腥油膩的食物，血糖控制正?？蛇m當(dāng)吃水果，多吃蔬菜；

加強(qiáng)體育鍛煉，每餐后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，快走或慢跑，如果能去健身房最好；

不可熬夜，尤其是通宵，晚上9點(diǎn)以后不能吃東西。

早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，每天睡前躺床上，腿部登自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。做10分鐘就可以的，一定要堅(jiān)持下去。

仰臥起坐，卷腹運(yùn)動(dòng)，上下樓梯是減小腿最好的方法。

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