平板支撐堅持的時間越久,說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長,一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持長達2分鐘。

日常鍛煉可在標(biāo)準(zhǔn)姿勢下，每組進行30~60秒，中間休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉目的。

平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當(dāng)這些肌肉都得到加強后，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。

平板支撐的好處

1、提高免疫力

堅持進行平板支撐，可以有效提高免疫功能。因為在平板支撐的過程中，需要身體保持一條直線，基本需要協(xié)調(diào)全身參與到該運動中來。堅持做平板支撐可以有效促進身體的循環(huán)以及代謝，對免疫功能的增強也有幫助。因此，平時抵抗力較差的人，可以適當(dāng)進行平板支撐。

2、幫助減肥

現(xiàn)在很多人都有肥胖的表現(xiàn)，而過度肥胖對身體健康無益，還容易增加某些疾病的患病風(fēng)險。因此，平時可以適當(dāng)進行平板支撐，在平板支撐的過程中，幫助促進體內(nèi)脂肪物質(zhì)的燃燒，同時加速身體中毒素的排泄，這樣有利于控制好體重，防止肥胖過度帶來健康問題。

3、鍛煉肌肉

想要擁有腹肌的人，可以適當(dāng)進行平板支撐。因為在平板支撐的時候，基本上全身的肌肉會保持緊繃的狀態(tài)，特別可以收緊是腹部的肌肉。堅持一段時間后，可以發(fā)現(xiàn)腹肌慢慢出現(xiàn)了，這樣對腹部贅肉的去除也有幫助。因此，想要鍛煉肌肉的人，不妨多進行平板支撐。

4、促進身體循環(huán)

身體循環(huán)一旦受阻，許多不良癥狀就會出現(xiàn)。如果可以適當(dāng)進行平板支撐，通過平板支撐來促進身體的循環(huán)和代謝，那么對血液循環(huán)的改善有利，還可以幫助疏通血管。因此，平時可以適當(dāng)進行平板支撐運動，進行體內(nèi)循環(huán)，保持身體健康。

注意事項

16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐，不過產(chǎn)后42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

做此項運動時，應(yīng)縮短單次時間，提高頻率和質(zhì)量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。