平板支撐是一個(gè)很好地鍛煉核心肌肉的運(yùn)動(dòng)，卻也是一個(gè)對(duì)腰背負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)。 所以，練習(xí)平板支撐時(shí)，如遇到以下情況，很有可能會(huì)損傷腰椎： 平板支撐的姿勢(shì)不正確：不收緊腹部和臀部，則有可能導(dǎo)致腰背部向下塌，腰背無(wú)法保持挺直，使得腰背肌肉被過(guò)度伸展，出現(xiàn)腰痛。 腰背肌肉力量不足，強(qiáng)行做平板支撐，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大而出現(xiàn)腰部的肌肉勞損，出現(xiàn)腰痛。例如腰肌勞損者。 腰椎間盤(pán)或者腰椎結(jié)構(gòu)有問(wèn)題者貿(mào)然練習(xí)平板支撐，則會(huì)導(dǎo)致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤(pán)突出者。 所以，做完平隱塵態(tài)板支撐后腰痛的朋友，應(yīng)該這樣調(diào)整： 調(diào)整動(dòng)作：為確保身體能維持最大的穩(wěn)定性，要用前臂、肘關(guān)節(jié)、和腳部支撐身體的重量，并按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。 如果脊柱沒(méi)有問(wèn)題，而平時(shí)鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應(yīng)該從較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉，并日益過(guò)渡至平板支撐。 如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、灶源腰椎間盤(pán)突出者，應(yīng)該先通過(guò)治療兄肢師的評(píng)估判斷能不能做平板支撐鍛煉。 如果有腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出的朋友，建議先開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)康復(fù)，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進(jìn)腰椎恢復(fù)后在進(jìn)行平板支撐練習(xí)。其運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案請(qǐng)下載我的APP：WELL健康，進(jìn)行專業(yè)個(gè)人定制。 最后，附上平板支撐的動(dòng)作要點(diǎn)： 俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面并伸直，使得肘關(guān)節(jié)、肩膀與踝關(guān)節(jié)同寬，收緊腹部和臀部。

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