2011-09-13 15:34  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

今天給大家推薦的瑜伽練習(xí)是針對孕婦特別設(shè)計的，這幾組簡單的練習(xí)可以強健并且放松您正在迅速改變的身體。而且，這些簡單的練習(xí)在結(jié)合呼吸法之后將對孕婦渡過整個孕期以及最后的分娩期非常有益。

1、雙手合掌手臂放于兩耳旁站立，吸氣，彎曲軀干微微向前；呼氣，向前屈體；吸氣，慢慢回到站立姿勢。 練習(xí)1-3分鐘(姿勢停留的時間根據(jù)個人的身體情況而定)

2、坐在腳跟上，吸氣，身體向上回到跪姿(圖2)；呼氣，坐回到腳跟上(雙手始終托住腰部)；練習(xí)1分鐘

3、雙腿向前伸展，雙手放在背后的地面上(圖3)用于支撐身體。吸氣，抬起右腿；呼氣，放下；保持1－3分鐘(在另一邊重復(fù)練習(xí))

4、腳底相碰，雙手抓住雙腳，保持1分鐘；以臀部為支點左右搖動身體；而后，膝蓋上下移動，練習(xí)1－3分鐘。

5、放松姿勢－坐在腳跟上，吸氣，伸展脊椎(使背部挺直如圖5)；呼氣，放松脊椎；練習(xí)1－3分鐘。

6、蹲下，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保持1－3分鐘后放松。

7、放松姿勢－坐在地面上，雙腳放松的放在身體前方(建議讓臀部坐在折疊的毯子上)，緩慢的轉(zhuǎn)動頸部，練習(xí)1－3分鐘。

8、側(cè)面躺下：微微彎曲下面的腿，頭部枕在枕頭上，吸氣，抬起上面的腿；呼氣，放下，每一側(cè)練習(xí)1－3分鐘。

9、完全放松躺下(建議上背部、頭部躺在較高的位置，身體的上半身成一條斜線，彎曲膝蓋)

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