瑜伽，現(xiàn)在在廣大的都市白領女性生活中占據(jù)業(yè)余時間越來越多，很多女性用練習做瑜伽來鍛煉自己的身體，而孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓孕媽媽鍛煉一下。那么孕婦練習瑜伽時應該注意什么呢?

過度向前屈

向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

過度扭轉(zhuǎn)

過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

平躺

當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。

使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

倒立

正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。

為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。

高溫瑜伽

你在空調(diào)車里大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。

鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉--斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫(yī)學上所說的脫臼。

避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

過度向后彎

如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。

所以練習一些簡單一點的后彎動作，如駱駝式變式--你甚至可以只用一只手。

做太多的練習

懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時間。

孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內(nèi)，盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動作，對于不能完成的動作不必勉強。不要對于是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會兒。

孕婦瑜伽優(yōu)雅塑身

1.孕婦瑜伽優(yōu)雅運動穩(wěn)塑身

準媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。

瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉淀身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復打下基礎。

2.蝴蝶式

上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關節(jié)形成一個松散的菱形。

上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進的伸展。

保持20-30秒，熱身以后，加強韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。

3.橋式

這個動作可以伸展并強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。

身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀干，身體拱起，同時呼氣，然后吸氣。

呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。

4.正確坐的姿勢

坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

5.正確站的姿勢

直面墻壁或標準長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴展。

這時伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀干，能夠輕微轉(zhuǎn)動，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。

6.貓伸展式

這個姿勢有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月里練習，身體重心均勻分布在四肢上。

降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。

孕婦練習瑜伽時應該注意什么呢?相信大家已經(jīng)有所了解了，孕婦要認清，做瑜伽只是為了讓胎兒能更好的發(fā)育，讓自己的體質(zhì)越來越強，所以，一定要注意動作要緩慢，切記不可心急。

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