健身實(shí)踐總結(jié)，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合減肥效果最佳，這樣對(duì)于我們上班族來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)間的調(diào)整就成了很大的問(wèn)題，因?yàn)椴荒苋空疹櫟轿?，有的健友就?wèn)了，可以選一種嗎？

　　經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，小編在這里推薦跑步，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間比較自由，讓訓(xùn)練者根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，可以清晨、中午或者晚上，只要不耽誤上班就可以了，跑步對(duì)于減肥的效果非常明顯，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，這些熱量對(duì)體內(nèi)多余的脂肪進(jìn)行燃燒。降低了脂肪的含量，起到減脂的效果。

　　減肥對(duì)于肥胖來(lái)說(shuō)是一個(gè)很艱巨的任務(wù)，首先要有堅(jiān)持下來(lái)的恒心，其次在減肥的過(guò)程中保證自己不節(jié)食減肥，損害身體健康的事情不能做，最后跑步減肥過(guò)程中要注意很多利于減肥的事情，做到這3點(diǎn)，小編會(huì)認(rèn)為你的減肥效果一定會(huì)提高很多。

　　那么怎樣合理安排跑步計(jì)劃，才能讓自己瘦下來(lái)呢？

　　1、加強(qiáng)自己的體質(zhì)訓(xùn)練

　　我們?cè)谟?xùn)練中可以在家做一些徒手的力量訓(xùn)練練習(xí)，以此來(lái)加強(qiáng)自己的體質(zhì)，這樣我們跑步過(guò)程中的耐力提高了很多，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量越來(lái)越多，使體內(nèi)的脂肪大量燃燒，降低了脂肪的含量，達(dá)到減肥的效果，小編在這里建議朋友們每天進(jìn)行30分鐘的徒手增肌練習(xí)，在這個(gè)基礎(chǔ)上讓自己的體質(zhì)得到提高，使減脂效果更佳。

　　2、正常進(jìn)餐，不要節(jié)食

　　有的健友說(shuō)，在跑步過(guò)程中自己有時(shí)感覺(jué)很餓，就想吃很多食物，這是因?yàn)槲覀冊(cè)谂懿竭^(guò)程中，體內(nèi)的熱量消耗過(guò)快，使體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量小于消耗的熱量所致。有的跑友害怕自己減掉的脂肪又被吃回來(lái)，所以采取節(jié)食讓自己餓著，這樣做對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害，所以跑步前后的飲食安排就非常重要了。

　　小編建議我們?cè)缟峡梢猿砸恍┡Ｄ獭⑷溍姘约半u蛋；中午吃一些含維生素極高的蔬菜、牛肉、雞胸肉以及粗纖維的碳水化合物，在飯后一個(gè)小時(shí)候吃一些水果；晚飯喝一些粗糧粥以及蔬菜。讓體內(nèi)吸收的熱量均衡不要超標(biāo)，平時(shí)養(yǎng)成良好的健身飲食，愛(ài)吃零食的跑友們就要克制自己的飲食習(xí)慣，平時(shí)和水就可以了高熱量的飲料不要碰，這樣才能很好的控制體內(nèi)脂肪的含量。

　　3、要有每天跑步的自律習(xí)慣

　　我們經(jīng)常說(shuō)，習(xí)慣決定人的一生，好的習(xí)慣終身受用，我們要養(yǎng)成每天進(jìn)行40分鐘跑步的習(xí)慣，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的脂肪消耗時(shí)間是在20分鐘左右，這就告訴我們跑步必須跑到20分鐘左右才能起到減脂的效果，但是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候切記不和燃脂心率保持平衡，這樣你的脂肪就會(huì)被減掉。

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