如何讓運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好
如何讓運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好
運(yùn)動(dòng)的過程中需要燃燒脂肪提供能量,而且通過運(yùn)動(dòng)能夠提高人的代謝能力,使人日?;顒?dòng)消耗更多熱量,因此,運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)種類多,到底做什么運(yùn)動(dòng)最減肥?下面小編為大家盤點(diǎn)幾種燃脂效果極好的運(yùn)動(dòng)
目錄男人運(yùn)動(dòng)之后牢記四不宜如何讓運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能帶來的5個(gè)好處這樣運(yùn)動(dòng)會越減越肥有氧運(yùn)動(dòng)是什么
1男人運(yùn)動(dòng)之后牢記四不宜
1、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
2、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會處于亢奮狀態(tài),此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
2如何讓運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好
1.跳繩
燃脂實(shí)力:880大卡/小時(shí)
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳,分2- 3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次,分2次,間隔1分鐘。
2.游泳
燃脂實(shí)力:800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí),背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí),可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂實(shí)力:600大卡/小時(shí)
跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動(dòng),也是目前最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野,人們也積極參與其中,曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門,除了方法簡易之外,減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意,跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘,最好是40分鐘,跑步速度不宜過快
4.騎自行車
燃脂實(shí)力:500大卡/小時(shí)
騎自行車是一種相對輕松的減肥運(yùn)動(dòng)。騎自行車時(shí),由于腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān),有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。但要注意騎自行車的速度,如果是悠哉地慢慢騎,減脂效果就一般。要想達(dá)到更好得減肥效果,可以到健身房去嘗試動(dòng)感單車
5.快走
燃脂實(shí)力:500大卡/小時(shí)
走路每個(gè)人都會,快走可以說是門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了。快走時(shí)要注意挺直腰背,腳跟著地,兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后,可以嘗試踢腿走,加大步伐走等快走減肥方式。
3堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能帶來的5個(gè)好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量,運(yùn)動(dòng)過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報(bào)道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能、提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人,但其實(shí),愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì),而且能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善和提高大腦機(jī)能,有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中,人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng),能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制體重,能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
4這樣運(yùn)動(dòng)會越減越肥
減肥不成功 這樣運(yùn)動(dòng)會越減越肥!
好身材越來越成為人們評斷美女的標(biāo)準(zhǔn),T臺上也都是零號美女的地盤。所以,很多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運(yùn)動(dòng)塑身是個(gè)極有效的方法,如果方法不得當(dāng)可是會適得其反的!
3種減肥運(yùn)動(dòng)讓你“越減越肥”
讓你越練越胖的三種運(yùn)動(dòng)
1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時(shí)人們會食欲大增,對減肥極為不利。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。
5有氧運(yùn)動(dòng)是什么
有氧運(yùn)動(dòng)是什么 能減肥嗎?
簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是非爆發(fā)、并要持續(xù)一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng),此時(shí)肌肉的能量來源主要是通過有氧代謝產(chǎn)生。
有氧運(yùn)動(dòng)是富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
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