健康退化
健康退化
健康退化
體育運(yùn)動有益健康,古人也是知道的。被西方國家稱為醫(yī)圣的希波克拉底說過“陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉”。法國的著名思想家伏爾泰也說“生命在于運(yùn)動”。中國古代有“五禽戲”叫人學(xué)習(xí)各種鳥獸的動作以健身,據(jù)說發(fā)明者是著名的醫(yī)學(xué)家,曾經(jīng)給關(guān)云長刮骨醫(yī)毒的華佗。
通過運(yùn)動來達(dá)到強(qiáng)身健體的道理應(yīng)該說自古以來是明白的。但是時至今日卻要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了。因為據(jù)統(tǒng)計全世界與缺乏運(yùn)動有關(guān)的死亡每年達(dá)200萬人,美國人在其中占了30萬,他們驚呼:缺乏運(yùn)動對生命和健康的危害僅次于吸煙! [1]
根據(jù)對全世界數(shù)千萬兒童的調(diào)查,他們不如父母年少時跑得快、跑得遠(yuǎn)。平均來看,現(xiàn)在的孩子跑1英里(合1.6公里)比30年前的同齡人要多花90秒。自1975年以來,9到17歲少兒的心血管健康水平每十年減退5%。
世界衛(wèi)生組織的數(shù)字表明,全球80%的年輕人鍛煉不夠。健康專家建議,6歲以上少兒每天應(yīng)累計進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。美國只有三分之一的孩子做到了這一點(diǎn)。
跑步健康狀況是心血管健康和耐力的一個重要衡量標(biāo)準(zhǔn),調(diào)查涉及1964年至2010年28個國家的2500萬名9到17歲少兒。這些研究測評了少兒在5到15分鐘內(nèi)能跑多遠(yuǎn)以及跑完從半英里到2英里不等的特定距離需要多長時間。研究人員得出的結(jié)論是,當(dāng)今孩子的體質(zhì)比父輩下降了約15%。但不同地理區(qū)域的情況有所不同。
歐洲、澳大利亞和新西蘭少兒的體質(zhì)下降趨勢似乎趨于穩(wěn)定,北美大概也逐漸穩(wěn)定下來。然而,中國少兒的體質(zhì)在繼續(xù)下降,日本則始終沒怎么下降——該國少兒的體質(zhì)始終如一。接受調(diào)查的2500萬少兒約有2000萬來自亞洲。
肥胖可能起了一定作用,因為它會增添跑步或進(jìn)行有氧運(yùn)動的難度。他們認(rèn)為,其他原因還包括看電視和玩視頻游戲的時間太多、社區(qū)治安狀況不佳致使孩子們沒有充裕的戶外活動空間等。
身體素質(zhì)
提面粉袋測手勁
檢查目的:握力能反映一個人上肢力量強(qiáng)弱。在家自測:從超市買袋5公斤的面粉,拎著走100米,就覺得手上沒勁了,或者拉拉力器五六下就拉不動了,毫無疑問,你的握力有待增強(qiáng)了。運(yùn)動補(bǔ)救:除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力,平時在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等,都有助于增長手勁和提高手部靈活性。
夠腳趾看柔韌性
檢查目的:檢測身體柔韌性,柔韌性好的人,一般身體機(jī)能都比較好。在家自測:雙腿并攏站直,上身前屈,手指尖盡量去夠腳趾頭,可以夠到說明柔韌性還不錯;如果手掌能放到地上,說明柔韌性很好;手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了,那你的身體就太僵硬了。運(yùn)動補(bǔ)救:平時可以經(jīng)常把腿翹到高處,壓壓腿,然后上半身側(cè)身向腿夠。
跳一跳測爆發(fā)力
檢查目的:縱跳可以檢測你的爆發(fā)力,而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標(biāo)。在家自測:站在地上盡量向上跳起,女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米,男性應(yīng)高于35厘米。運(yùn)動補(bǔ)救:平時沒事時,經(jīng)常跳一跳,站著跳,蹲著跳,前進(jìn)跳,后退跳都可以。抓尺子測反應(yīng)快慢
檢查目的:眼手反應(yīng)時間可以判斷一個人的反應(yīng)能力,以及眼手協(xié)調(diào)性。在家自測:一個人拿著尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一個人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,說明反應(yīng)比較快,超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。運(yùn)動補(bǔ)救:兵乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動,需要眼手有很好的配合度,可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。閉眼站立測平衡檢查目的:閉眼單腿站立可以判斷平衡力,平衡力好的人身體機(jī)能也比較好。在家自測:閉上雙眼,金雞獨(dú)立(單腿站立),測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好,10秒以下就要注意了。運(yùn)動補(bǔ)救:經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立,還可以練習(xí)倒著走,走模特步等增強(qiáng)平衡能力。
身體形態(tài)
量腰臀圍測體形檢查目的:幫你正確認(rèn)識自己的體形。在家自測:腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位,理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比過大,不僅“大肚腩”讓體形難看,高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人,蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。運(yùn)動補(bǔ)救:健走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動是塑造健康體形的最好方式。
身體機(jī)能
走臺階測心功能檢查目的:判斷心臟對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力,反映心功能的強(qiáng)弱。在家自測:大約每兩秒鐘上下臺階一次,連續(xù)3分鐘后停止,計算一分鐘脈搏(可以反映心率),坐下休息3分鐘,再計算脈搏。心功能較好的人,3分鐘運(yùn)動后的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%~70%,不應(yīng)超過80%。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120。運(yùn)動補(bǔ)救:爬樓梯就有強(qiáng)心效果,只要膝關(guān)節(jié)沒有問題的人都可鍛煉。
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