減肥，別再跑步了！單純的跑步訓練，剛開始可以起到不錯的減肥效果，但是隨著身體不但適應運動模式以及肌肉的流失，減肥效率也會越來越差。

減肥的人，推薦你選擇這一種運動，燃脂效率是跑步 2倍，還能快速減內臟脂肪，降低心血管疾病、全因死亡風險，有效提升健康指數，并且恢復平坦小腹，而這種運動就是跳繩。

從熱量消耗來說：

不同運動的卡路里消耗值是不同的，慢跑屬于中等強度的訓練，慢跑一小時的熱量消耗是550大卡，而跳繩屬于高強度間歇訓練，是全身性爆發(fā)力運動，可以同時調動腿部、核心、手臂肌肉群，且需要快速交替起跳落地，單位時間內的能量消耗顯著高于跑步。

跳繩一小時的熱量消耗是800-900大卡，每次只需要跳繩20分鐘就能達到鍛煉目的，運動后身體會處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有效提升基礎代謝值，減肥速度遠遠大于慢跑。

對內臟脂肪的消耗：

內臟脂肪過多不僅會讓我們的肚子看起來圓滾滾的，還會增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。而健身鍛煉是減少內臟脂肪的有效方式，而不同運動對于內臟脂肪的消耗速度是不一樣的。高強度間歇訓練（HIIT，如跳繩）比勻速有氧（如跑步）更能降低內臟脂肪比例。

當我們進行高強度間歇訓練的時候，身體需要快速地調整能量供應，這就會促使身體優(yōu)先消耗內臟周圍的脂肪來提供能量，因此，跳繩不僅能夠高效燃脂，還能快速減少內臟脂肪，從而改善整體健康狀況。

從時間長度來講：

慢跑需要每次堅持30分鐘以上，才能達到理想的燃脂效率，因為身體一開始消耗的主要是糖原，脂肪的參與量是很少的。運動20分鐘以上，脂肪的參與量才會逐漸提升。

而跳繩是一項短時、高效的燃脂運動，可以快速提升心率，消耗體內的儲備脂肪，每次只需要20分鐘，就能達到鍛煉的目的，運動后身體也會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，適合平時比較忙碌、沒有太多時間鍛煉，或者不想出門鍛煉的人。

對關節(jié)沖擊力

每跑1公里，關節(jié)要承受體重的3-5倍的沖擊力（尤其對膝蓋、踝關節(jié)），對于體重基數比較大的人來說，過量跑步可能導致軟骨磨損、足底筋膜炎等問題。

而跳繩的時候是前腳掌著地+屈膝緩沖，可以大幅減少沖擊力（約為跑步的1/3）。若擔心膝蓋問題，可選擇軟質地面+減震鞋進一步降低風險。相比來說，跳繩可以更好的保護膝蓋軟組織。

跳繩的幾個注意事項：

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