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如何健康減肥？飲食怎么吃配合運動才能減肥

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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楊玉玲河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院其他三級甲等

擅長：維生素B6,維生素C,調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏片,谷維素,復(fù)合維生...

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健康指導(dǎo)：你好！建議三餐按時適量，多吃些粗糧，豆類制品和奶類制品，晚餐可適當(dāng)少吃點兒，零食應(yīng)適當(dāng)，避免高熱量食物的攝入，盡量不吃或少吃油炸膨化食品，每天堅持運動，比如飯后散步、做家務(wù)，和你說的在家原地跑等。

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木耳的礦物質(zhì)和維生素含量還是比較高的，木耳的熱量比較低，維生素可以促進人體的新陳代謝，晚餐選擇吃木耳，對于減肥是有一定的作用的。減肥的人群，在晚餐應(yīng)該選擇一些低熱量，低脂肪的食物，盡量避免暴飲暴食，晚餐過后適當(dāng)?shù)倪x擇一些有氧運動，來幫助消耗體內(nèi)的脂肪。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

白蕓豆并無直接減肥的效果，一般可在飯前吃能起到一定的輔助減肥效果。
白蕓豆是一種豆類食物。其本身含有大量的蛋白質(zhì)、淀粉、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)成分。作為食物，其并不會直接起到減肥的效果。但白蕓豆在飯前吃，能起到一定的輔助減肥效果，主要是其中含有的α-淀粉酶抑制劑以及膳食纖維等成分，通常對減肥有一定的幫助作用，主要是通過抑制碳水化合物吸收，加速食物排出等方式，達到輔助減肥的效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

減肥期間晚餐不宜吃的過飽，少吃主食。適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果等。比如清蒸南瓜、洋蔥拌木耳、清調(diào)黃瓜、西紅柿炒雞蛋、雜糧煎餅、清水煮蝦、涼拌菠菜、冬瓜海帶湯、蘋果、櫻桃、獼猴桃等食物，含有豐富的維生素及膳食纖維、熱量低、脂肪少等，食后增加飽腹感，促進胃腸蠕動，加速體內(nèi)毒素垃圾的排泄，有助于減肥瘦身的目的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，可以將可可粉與其他飲品混合，有一定的減肥效果。具體分析如下：
吃可可粉一般可以加入飲品中，如豆?jié){、咖啡、牛奶、果汁等，可以清熱解毒，促進脂肪燃燒，達到減肥的效果。其中的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪等物質(zhì)還可以補充身體所需，促進身體健康。
還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，可以適當(dāng)運動，比如游泳、跑步等，可以增強體質(zhì)，控制體重。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

冬瓜其實是一種非常消腫利尿的一種蔬菜，對于減肥也有不錯的效果。將冬瓜洗干凈后去皮切成小塊，然后放入榨汁機中榨成汁。將榨汁機中的冬瓜汁倒出，放入適量蜂蜜或者白糖，攪拌均勻即可飲用。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

魔芋粉減肥的吃法是在飯前食用，或是直接代替午餐或是晚餐食用。魔芋粉具有潤滑腸道、促進食物排泄的作用，同時魔芋粉不含有糖分，會減少體內(nèi)葡萄糖的吸收以及脂肪的產(chǎn)生，可間接的起到減肥作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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