四步胸部訓練，塑形緊致線條美！
1?? 寬距俯臥撐： 目標：提升胸部整體維度。動作要領：雙手打開寬于肩部，俯撐于地面，收緊核心，保持身體成一條直線。吸氣時，屈肘使胸部靠近地面；呼氣時，伸直手臂，有意識地收緊胸部。

2?? 杠鈴平板臥推：??♂? 目標：增強胸部整體力量。動作要領：仰臥于平板凳，雙手握距根據(jù)個人情況選擇。收緊核心，雙腳踩實地面，臀部收緊，保持身體穩(wěn)定。呼氣時，推舉杠鈴向上，收緊胸部；吸氣時，離心控制，緩慢還原。

3?? 杠鈴上斜臥推：??♀? 目標：塑造上胸線條。動作要領：調節(jié)座椅高度至舒適位置，雙腳踩實地面，臀部、核心收緊，保持身體穩(wěn)定。呼氣時，推舉杠鈴向上，感受上胸的收縮；吸氣時，離心控制緩慢還原。

4?? 杠鈴下斜臥推：??♂? 目標：強化下胸肌肉。動作要領：固定雙腳位置，收緊核心和臀部，保持身體穩(wěn)定。呼氣時，推舉杠鈴向上，感受下胸的收縮；吸氣時，離心控制緩慢還原。

5?? 啞鈴并攏臥推：??♀? 目標：打造胸部中縫。動作要領：選擇合適的啞鈴重量，仰臥于平板凳，雙腳踩實地面，收緊核心和臀部，保持身體穩(wěn)定。雙手握住啞鈴，使其相互靠攏，屈肘置于胸部上方。呼氣時，推舉啞鈴向上，感受胸部中縫的收縮；吸氣時，離心控制緩慢還原。

這些動作不僅能幫助你塑造完美的胸肌線條，還能提升你的整體力量和穩(wěn)定性。記得在訓練過程中保持正確的姿勢和呼吸節(jié)奏哦！??♂?

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